Nowy plan treningowy

Wklej plan z ćw to coś pomyślimy.Odnośnie serii i powtórzeń.

Klatka:
1. WL 3 serie 10/8/6 z progresją ciężaru.
2. Skos dolny 3 serie 10/8/6 również z progresją ciężaru.
3. Krzyżowanie linek w bramie 3 serie.

Plecy:
1. Podciąganie 3 serie MAX.
2. Wiosłowanie sztangą 3 serie 12/10/8.
3. Coś w stylu ściągania rączek do klatki na maszynie (nie znam nazwy maszyny).

Nogi:
1. Przysiad ze sztangą 3 serie 12/10/8 z progresją ciężaru.
2. Uginanie nóg na maszynie 3 serie.
3. Wspięcia na palce 3/4 serie.

Biceps:
1. Modlitewnik ze sztangą 3 serie 10/8/6 z progresją ciężaru.
2. Ściąganie drążka na maszynie 3 serie z progresją ciężaru.

Triceps:
1. Wyciskanie sztangi wąskim podchwytem z brzucha 3 serie z progresją ciężaru.
2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie.

Barki:
1. Wyciskanie sztangi siedząc (do brody) 3 serie 10/8/6 z progresją ciężaru.
2. Ściąganie rączki na maszynie do boku 3 serie po 15.
3. Unoszenie hantli w pozycji pochylonej (ćwiczenie na tył barków)
również 3 serie.

Przedramie i brzuch to różnie więc nie będe pisał.

Klatka:
Wyciskanie leżąc 12/10/8 z progresem
Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim sztangielkami 10/8/6 progresja
Rozpiętki 3x10 stały ciężar
Plecy:
MC 12/10/8/6 progres
Podciąganie 3s max
Wiosło 3x 8-10
ew Szrugsy
Nogi:
Przysiady ze sztangą 14/12/10/8 progres
Wykroki 12/10/8
Wspięcia siedząc/stojąc
Cuś na dw ud.
Bic:
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 progresja
Uginanie hantli młotkowe 3x 8-10
Tric:
Pompki na poreczach 4x8
Francuz 3x 10
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 progresja
Arnoldki 3x 8-10
Hantle na boki 3x8-10

.