CYKL - ROZPISKA (X-PUMP, BCAA, EEA, ... i inne)

Witam,

Kupiłem ostatnio trochę produktów PEAK+HI-TEC na cykl i prosiłbym o sugestie/porady odnośnie brania tych supli.

Zestaw:
-PEAK BCAAs TST (500g)
-PEAK EEA TST (500g)
-PEAK X-PUMP FUSION (1400g)
-PEAK HYPERFUSION (240 kaps/240g)
-HI-TEC L-Glutamin (400g)
-PEAK WHEY FUSION (2250g)

Na chwilę obecną rozpisałem to sobie tak:

DT
7:00 - rano na czczo - 2 kaps. HYPERFUSION
7:30 - śniadanie
11:30-12:30 - 2 śniadanie + OLIMP TOP MASS (zostały mi jeszcze jakieś resztki), później ewentualnie WHEY FUSION ?
16:00-16:30 - obiad
17:30-17:45 - przed treningiem X-PUMP
18:15-20:00 - w trakcie treningu - BCAA TST
20:00 - zaraz po treningu - EAA TST + L-GLUTAMIN + 2 kaps. HYPERFUSION
20:30 - 30 min po treningu WHEY FUSION

DNT
7:00 - rano na czczo - 2 kaps. HYPERFUSION
między śniadaniem a obiadem - TOP MASS/WHEY FUSION
na wieczór - WHEY FUSION


PYTANIA:

1). czy do X-PUMPa przed treningiem dorzucić EEA TST ? czy wystarczy sam X-PUMP ? W sumie w X-PUMPie jest juz EEA i BCAA więc może już odpuścić i wziąść EEA TST tylko po treningu ?

2). kiedy dokładnie i w jakich dawkach brać X-PUMP ?
Na jednej stronie pisze że 30 min przed treningiem ? na innej zaś że bezpośrednio przed treningiem ?
Jak Wy braliście/bierzecie ?
Jeśli chodzi o dawki to tak samo na jednej stronie pisze że 45g, na innej 70g ?
A dokładnie to takie opisy znalazłem:
- Sposób użycia: ok. 70 g (4 miarki) rozpuścić w 300-400 ml wody, zażyć tuż przed treningiem.
- ok. 45g (2 miarki) rozpuścić w 300-400 ml wody, zażyć tuż przed treningiem

i już sam nie wiem, którą opcję wybrać ?
Ponadto zauważyłem iż w X-PUMPie jest kofeina. Z własnego doświadczenia wiem, że kofeina dobrze działa na mnie zażyta godzinę przed treningiem. Więc może tak też zrobić? Ewentualnie czekają mnie eksperymenty :)

3). HYPERFUSION - czy w związku z tym iż biorę X-PUMPa to wystarczą dodatkowo tylko 2 kaps. tego suplementu ?
Czy w DNT 2 kaps. będą wystarczające ? czy może brać 4 kaps.? lub nawet 6 ?

4). czy WHEY FUSION wystarczy brać raz dziennie - tylko po treningu ? czy w ciągu dnia też gdzieś wcisnąć ?



Pozdr.
Szymon

czesc szymon!!!
najpierw odpowiem ci na temat bialka to jest uzupelnienie diety nie napisales nic o jedzeniu tylko sniadanie obiad... nie wiem czyu spozywasz tylko dwa posilki czy jeszcze inne i ile masz w tym bialka weglowodanow i tluszczy wiec ciezko cos napisac.... odzywka powinna wystarczyc 2 razy dziennie reszte bialak dostarczaj z pozywienia...
co do hyperfusion w dni nie treningowe bierz na czczo 6 kap 5g bcaa Tst i 5g EEA i na noc glutamine 5g... a w dni trenngowe bcaa TsT przed treningiwem 10g i porcje X pumpa (co do tego porcje taka jaka daje producent i przed treningiem a roznica wynika z tego ze pol godziny jest w to wliczona rozgrzewka przebieranie itd-mam nadzieje ze rozumiesz nie bierz np 0,5H przed wyjsciem na silownie bo z tego zrobi sie przynajmniej 1h) a po treningu 4 caps HF EEA TST 10g 5g glutaminy!!!!
pozdro i mam nadzije ze juz ogarniesz temat

Czesc Tomek. Dzieki za odp.
Ale że jestem z natury dociekliwy to jeszcze podrąże temat dalej ;)
Nie pisałem odnośnie diety, gdyż głównie zależało mi w tej chwili na rozpisce supli.

Więc Twoja propozycje wygląda tak:

DT
- przed treningiem: 10g BCAA + X-PUMP FUSION (4 miarki - czyli 70g)
- po treningu: 4 caps HF, 10g EEA TST, 5g glutaminy

DNT
- rano na czczo: 6 kap HF, 5g BCAA, 5g EAA
- na noc: 5g glutaminy

i teraz mam kilka pytań odnośnie tej rozpiski:

1). odnośnie DT
- BCAA mam wymieszać z X-PUMPem ? skoro porcja X-PUMPa (70g) zawiera: Razem BCAA - 12 857 mg, Razem EAA - 15 785 mg to może już nie potrzeba dodatkowo przed treningiem jeszcze BCAA ? tylko może lepiej sobie wziąć na trening i pić podczas treningu ?

- czyli w DT rano nie brać HF tylko po treningu ? i w sumie w ogóle nic rano ?

- 70g X-PUMPa zawiera 160mg kofeiny - czy to czasem nie za dużo ? to tak jakbym wypił 5 filiżanek kawy lub 2 red bulle na raz ?

2). odnośnie DNT
- jakie jest cel/sens brania BCAA i EAA w DNT ? czy to są suple do codziennego spożywania czy tylko w DT ? dają jakieś wymierne korzyści jeśli będzie się je brało w DNT ?


A odnośnie białka i diety to nie wiem ile spożywam dziennie węglowodanów/białka/tłuszczy .. nie liczyłem :) staram się jeść wartościowe produkty (jajka, sery, mięso, ryby, ryż makaron, ... itp itd) tak co 4 godz. ... a że tych posiłków wychodzi na dzień 3-4 to chciałem dorzucić właśnie jeszcze białko. Albo osobno jako dodatkowy posiłek albo jeszcze do jednego posiłku w dzień, który jest najuboższy (czyli 2 śniadanie).
Ale sprawa diety to byłby już osobny temat. Może na razie rozpracujmy rozpisanie supli, a potem zajmiemy sie dietą :)
Chyba że załatwimy 2 sprawy za jednym zamachem ? :)

co do bcaa czy jest sens brac w dni nie treningowe ..aminokwasy to podstawa w diecie... wiesz HF mozesz rowniez brac na czczo ale zalezy na ile chcesz zeby starczylo...
co do aminokwasow masz ich sporo wiec mozesz np sprobowac metody jaka stosuja rosyjscy kulturysci czyli np ok 5g prezed kazdym posilkiem 15min...
woesz i nie wiem czy tyle kofeiny bedzie dla ciebie duzo czy malo nie wiem jak twoj organizm zareaguje ..
a jak przeczytasz dokladnie to po treningu bedziesz widzial 4 cap HF...
z x pumpem mozesz zaczac delikatnie np polowa porcji...

dzieki za uzupelniajaca odpowiedz :)
nie bede sie bawil w rosyjskich kulturystow. Biorac pod uwage Twoje rady zrobiłem nastepujaca rozpiske:

DT
* przed treningiem: X-PUMP (3 miarki = 52,5g) z 300ml wody
* w trakcie treningu: BCAA TST (1 łyż = 13g) z 500ml wody
* zaraz po treningu: HF (4 kaps.) oraz EAA (10g) + GLUTAMINA (5g) z 300ml wody
* godzina po treningu: WHEY FUSION (1 miarka = 30g) z 200ml mleka

DNT
* rano na czczo: HF (6 kaps.) oraz BCAA (5g) + EAA (5g) z 200ml wody
* na noc: L-GLUTAMINA (5g)
* w trakcie dnia (jako dodatkowy posiłek): WHEY FUSION (30g) z 200ml mleka

Mam nadzieje ze teraz jest OK ?
Pozostaje tylko kwestia JAK odmierzyć dokładnie te 5g/10g BCAA/EAA/GLUTAMINY ?
Szkoda ze nie ma dolaczonych miarek do tych produktow.


Jeszcze mam takie wynalazki:
- PEAK Ca-Mg (275 tabl. / 206g)
- PEAK Chrom / Zink (180 / 90g)
- PEAK Electrolyts (222 tabl. / 220g)

i tak sie zastanawiam czy brac wszystkie w jednym czasie i jednorazowo ? czy rozbic jakos w ciagu dnia ? np. po 1 tabl. kazdego - 2-3 razy dziennie ? czy za jednym razem z kazdego po:
- PEAK Ca-Mg - 4 tab.
- PEAK Chrom - 2 tab.
- PEAK Electrolyts - 3 tab.

Dawki zmniejszylem od podanych przez producenta, gdyz mam jeszcze PEAK ULTRA A-Z, ktore biore 1 tab. dziennie rano.


Odnosnie kofeiny:
Wyczytalem ,iż bezpieczna dzienna dawka kofeiny to 600mg, więc 160mg nie powinno zaszkodzić.

Odnośnie X-PUMPa:
Na razie zacząłem od połowy dawki X-PUMPa - czyli 2 miarki (35g) - na 1 i 2 trening
Na 3 i 4 treningu były 3 miarki (52,5g).
Teraz na 5 treningu przetestuje 4 miarki (70g).

Na razie co mogę powiedzieć odnośnie działania to:
- w 1 dniu wzialem polowe dawki (35g) - 30min przed treningiem
- w pierwszych 2-ch cwiczeniach (5 serii jednego + 5 serii drugiego) na klate nie zauwazylem efektow dzialania - a nawet bylo slabiej niz jak nie bralem
- dopiero w 3 cwiczeniu (po 30 min treningu - 1h po zazyciu) odczulem przyplyw sily i bylem w stanie wykonac to cwiczenie bez problemu nawet z wiekszym obciazeniem, wczesniej na tym cwiczeniu bylem juz wyjechany poprzednimi :)
- inne efekty dzialania - tzw. popma przez caly trening - nie czuje sie zmeczenia

OK. Zobaczymy jak bedzie w kolejnym tygodniu :)

moze tak byc jak napisales z tym ze bialko po treningu troche szybciej niz godzine i jezeli po treningu to na wodzie nie na mleku.. vitaminy w roche wiekszej dawce do posilku chrom i cala reszta moze byc przed treningiem porcja

to jeszcze jedno pytanie za sto punktów ;)
ile w końcu ma miarka WHEY FUSION ? bo znowu na jednej stronie pisze że 1 miarka = 30g ... a na innej znowu 2 miarki = 30g ? ... i bądź tu mądry :)

z tego co wiem to w kazdym bialku hi teca 15g ma miarka

OK. Czyli bede bral 2 miarki ;)
Dzieki

no 2 to mysle ze takie minimum pozdro i nie ma za co