Plan na siłe do oceny

Mógłby ktoś podpowiedzieć co zmienić w planie czy zostawić tak jak jest ;d

Płeć: Mężczyzna

Waga: 67kg

Wzrost: 173cm

Wiek: 16

Cel treningowy: Siła

Dieta: Brak

Staż na siłowni: Rok z małymi przerwami

Dostęp do sprzetu: Ławka, gryf prosty, ławka skośna, sztangielki, poręcze do pompek.

Poniedziałek
Plecy:
wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12-8 pow
wymachy sztangielkami w opadzie na boki 4x 12-8 pow
Biceps:
Uginanie sztangielki przy kolanie 4x 12pow
Uginanie sztangi oburącz stojąc 4x 10 pow

Wtorek
klatka:
Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-8 pow
Wyciskanie sztangi leżąc (skos) 4x 12-8 pow
Pompki (do utraty sił)
triceps:
wyciskanie sztangi na wąskim chwycie 4x 15pow
unoszenie sztangielki nad głowe 3x 10 pow
wymachy sztangielką za głowe w oparciu na plecach 4x10 pow

Czwartek
Barki:
wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-8 pow
wyciskanie sztangi z przed głowy 4x 12- 8 pow
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12pow
Kaptury:
podciąganie ramionami sztangi 4x 15 pow

Piątek
Brzuch:
Ćwiczenia z ABS lub A6W
Nogi:
przysiady4x 12 pow
przysiady ze sztangą na karku 2x 12pow

Dlaczego wybrałeś ,taki plan i skąd go masz?
Ile czasu masz na siłownię?
Jakie do tej pory przerabiałeś plany?
Jak u Cb z MC,przysiadem,Wl?

Plan mam od kolegi z siłowni, czasu na siłownie mam dużo, planu praktycznie nie miałem ponieważ nie miałem sprzetu posiadałem tylko sztange i ławeczke

Czyli,wpadłeś na głęboką wodę ... FBW dl CB poczytaj i wklej coś swojego.

Taki plan na FBW będzie bobry?

Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi leżąc 3serie
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 2serie
Triceps:
Wyciskanie sztangi na wąskim chwycie 3serie
Plecy:
Wiosłowanie sztangą w opadzie 2serie
Nogi:
Przysiady ze sztangą 2serie
Biceps:
Uginanie sztangi oburącz stojąc 3serie

Środa:
Klatka:ąą
Wyciskanie sztangi leżąc(ławka skośna) 3 serie
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2serie
Triceps:
Wymachy sztangielką za głowe w oparciu na plecach 3serie
Plecy:
Wymachy sztangielkami w opadzie na boki 2serie
Nogi:
Wykroki z sztangielkami 2serie
Biceps:
uginanie sztangielki przy kolanie 3serie

Piątek
Klatka:
Wyciskanie sztangi leżąc 3serie
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 2serie
Triceps:
Wyciskanie sztangi na wąskim chwycie 3serie
Plecy:
Wiosłowanie sztangą w opadzie 2serie
Nogi:
Przysiady ze sztangą 2serie
Biceps:
Uginanie sztangi oburącz stojąc 3serie

nie. https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html