Dieta redukcyjna do oceny

Witam. Jesli chodzi o diety nie jestem jakims ekspertem, dlatego prosilbym o ewentualne wskazowki co poprawic a co zmienic zeby osiagnac efekt. Celem jest spalenie tluszczu z brzucha i bokow, gdyz juz tylko tu zostal :) Vitalmax mi wyliczyl dzienne zapotrzebowanie 2686 kcal. Nie wiem na ile jest to wiarygodne ale pod to ulozylem reszte. Na razie bez obcinania kalorii, zobacze jak bedzie reagowal organizm. Trening taki jak zaznaczony w ankiecie.

Posilek 1:

Mleko 0,5% 150g
Płatki owsiane 30g
Jajka 120g
+ warzywa

17gB/9gT/27W 255 kcal

Posilek 2:

Piers kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 10g
Orzechy wloskie 50g
+ warzywa

40gB/45gT/1gW 564 kcal

Posilek 3:

Sledz 200g
Oliwa z oliwek 30g
Orzechy wloskie 20g
+ warzywa

43gB/74gT/1gW 829 kcal

Posilek 4 (przedtreningowy):

Piers z kurczaka 150g
Ryz brazowy 85g

38gB/4gT/58gW 422 kcal

Posilek 5 (potreningowy):

Piers z kurczaka 200g
Ryz brazowy 85g

49gB/4gT/58gW 472 kcal

Posilek 6:

Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 5g

20gB/5gT/4gW


W sumie 2686 kcal:

Bialko 206g 2,5g/kg
Tluszcze 140g 1,7/kg
Weglowodany 148g 1,8/kg


Trening jest dopiero miedzy 4 i 5 posilkiem ze wzgledu na prace. Jesli chodzi o suplementy to czy dorzucac jakies suplementy witaminowe/mineralowe? Czy w trakcie tej diety moge dorzucic suplement na ochrone stawow? Gdyz biegam okolo 2 lata i kolana troche juz to odczuwaja. Oraz czy ew w przyszlosci wchodzi w gre jakis spalacz jesli nie bedzie juz efektow ze wzgledu na sama diete.

Bede wdzieczny za wszystkie pomocne odpowiedzi. Pozdrawiam :)




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 83

Wzrost: 185

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu 40 min bieganie, 3x w tygodniu 40 min silownia

Odżywianie: zdrowe jedzenie, bez słodyczy

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: trening 6x w tygodniu, niedziela odpoczynek

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedys spalacz Olimpu

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: o ile maja pomoc to tak

Stosowane wcześniej diety: zbilansowana

wywal sledzia z 3 posilku i wstaw tam chudą wołowine/fileta/tunczyk/losos itp
na sniadanie bym polecil 100g platek a nie 30, bedzie lepsze trawienie przez caly dzien i wiecej enregi, sniadanie to najwazniejszy posilek dnia..

dieta może być.
z supli proponuję omegę 3, zma i nic więcej.

śledź jeżeli świeży może być.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-01-27 16:27:16

mleko zamien na 0.0%, a najlepiej to na wode jesli chcesz redukcji, w mleku są 3-4g cukru

0% bo?
jeżeli to początek może być i mleko, o całkowite wywalenie nabiału pokusiłbym się przy schodzeniu do bardzo niskiego bf. 5g laktozy dziennie jeszcze nikogo nie zabiło.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-01-27 16:30:19

nie jest podany BF :P tak tylko prewencyjnie dałem znać, zrobi co uważa za słuszne.
Koniu, mogłbyś tutaj rzucić okiem i skomentować ?
https://www.sfd.pl/DIETKA_DO_POPRAWEK,_OPINIE_PLZ-t691181.html 

odpisałem.

pzdr/

dzieki za porady, pozostaje tylko czekac na efekty :) mam jeszcze jedno pytanie, czy przy diecie low carb mozna dodawac przyprawy, np pieprz, chili itp?

Jak najbardziej. Przyprawy ziołowe są zdrowe, a ostre przyprawy jak np pieprz cayenne podnoszą tempo przemiany materii. Trzeba tylko ostrożnie postępować z przyprawami, w ktorych podstawą jest sól

/pozdr

odswiezam temat, gdyz chcialem sie dowiedziec czy do ostatniego posilku dorzucac jakies warzywa, czy tylko zostawic twarog z oliwa. a tak poza tym efekty sa jak na razie swietne, diete troche zmodyfikowalem, obecnie okolo 16% bf :)