Pierwszy kontakt z silownią POMOC!!! Nie wiem co robic...

Witam tak jak w temacie mam parę pytań do Was jako Doświadczonych Więc tak. Kolega wkręcił mi zajawke o siłowni, ładnie mu szło i chciałem zrobić coś z sobą .Poszedłem do sklepu sportowego i rozmiawiałem z doradcą który jest moim kuzynem i powiedział żebym sobie kupił Kreatyne, Gainer no i białko.Pytałem czy brać od razu jak zaczne ćwiczyć bo słyszałem że trzeba mieć jakiś staż. Powiedział mi żebym brał od razu, mówił daj "KOPA" organizmowi. No i tez tak zrobiłem
-Posiadam Kreatyne firmy (FIT BEST LINE) KrePak powder 600g.
-Białko (FIT BEST LINE) Long Time PRO12 2270g.
-Gainer Animal MASS 3000g.
Przepisał mi Dietę i zestaw ćwiczeń które niby najlepiej pasują do mnie.Chodzi mi o przybraniu na masie.
PONIEDZIAŁEK
KLATKA:
wyciskanie na plaskiej 4s 12-10-8-6
wyciskanie na skosie dodatnim 4s 12-10-8-6
rozpietki 3s 10-10-10
BICEPS
uginanie sztangi płaskiej 3s 12-10-8
młotki 3s 12-12-12
uginanie na kolanie 3s 15-15-15 (Tutaj powoli i technicznie)
ŚRODA
PLECY
podciąganie szeroko na drążku 4s max
sciaganie linki z wyciągu górnego 4s 15-12-10-10
wiosłowanie sztangą 3s 10-8-8
martwy ciąg 4s 12-10-8-8
TRICEPS
wyciskanie francuskie leżąc 4s 12-10-8-8
wysiskanie fransuskie siedząc 3s 10-10-10
prostowanie ramion na drazku 3s 15-15-15 (Wolno i technicznie)
PIĄTEK
NOGI
ugiananie leżąc 4s 15-12-10-10
prostowanie nóg 4s 20-18-15-12
przysiady+obciążenie 4s 12-12-12-12
wznosy palców 4s 30-30-30-30
BARKI
wznosy bokiem 4s 12-12-12-12
wyciskanie sztangielek 4s 15-12-10-8
wznosy sztangielek bokiem w pochyle 3s 10-10-10
Dieta
1 POSIŁEK
100g płatków Owsuanych
250 ml mleka 0,5%
2 całe jaja
(Jak chcesz możesz coś dodac do tej owsianki troszke bakali np.)

2 POSIŁEK
100g ryżu brązowego
100-150g piersi z kurczaka
dwie łyżki oliwy z oliwek.

3 Posiłek (przed treningiem)
100g ryżu brązowego
100-150g piersi z kurczaka,ryby,stek lub inne mięso

4 Posiłek po treningu
Banan
3 białka jaj

5 Posiłek
250g sera bialego
i spac

Teraz coś o sobie.Ćwiczę juz drugi tydzień, obecnie ważę 84kg. Wzrost 186 cm. Przez dwa tygodnie przytyłem nie całe 4 kg. Widzę już zmiany. Chciałbym abyśćie wyrazili swoje opinie, co mi radzicie, jakie zmiany wprowadzili.Oraz co myślicie o tych odrzywkach czy sa dobre?,czy to dobry pomysł że kazano mi je brac od razu? Dzięki za każdą sensowną odpowiedz.

4 Posiłek po treningu
Banan
3 białka jaj

To koniecznie zmień. Ryż + pierś będzie w porządku.
Gainer i białko służą uzupełnieniom braków w diecie i podbiciu kalorii.
Kreatyna na początek zbędna.

chlopie masz poje***go kuzyna ze sklepu... odzywki ladnie zabezpiecz na polce i bierz sie za miche i trening. Jesli zaczniesz wpieprzac prochy wyrzucisz tylko kase w bloto. Jak to sie mowi "na poczatku od patrzenia na sztange puchniesz".

Wrocisz za 6 miesiecy z wiekszym doswiadczeniem i wtedy porozmawiamy o odzywkach. Poki co nie jest ci to w niczym potrzebne. Jedyne co to mozesz lykac witaminki. Pzdr

P.S. tak jak muzzy napisal- po treningu wywal jajka (daj wiecej do sniadania) i banana. Daj piers + ryz. Najwazniejszy posilek w DT wiec rob to dobrze

Ładnie Ci kuzyn naciągnął j/w gainer białko jako uzupełnienie ale kreatyna jest Ci półki co zbędna, zresztą i resztę też bym narazie odstawił.
Na nogi przysiady daj na 1. miejscu a później resztę.
A na barki wyciskanie pierwsze a później wznosy bokiem i w pochyle.
Co do potreningowego to j/w

sekten.. kuzyn źle Ci doradził. jak zaczynasz przygodę z siłownią to jest moment właśnie kiedy kop, szczególnie w postaci kreatyny jest zupełnie zbędny. A nawet szkodzi, bo na początku masz szansę wykorzystać naturalny potencjał anaboliczny organizmu i będziesz rósł szybko tak czy tak. A w ten sposób zmarnujesz ten potencjał. Kreatyna się przydaje po około roku regularnych treningów (u niektórych po jeszcze dłuższym okresie), gdy przyrosty są mniej spektakularne.
A gainery i białka to też średni pomysł. Ucz się diety i konsekwencji w niej..
Po kilku mieśiacach gainery i aminokwasy możesz wrzucić, po roku cykl monohydrat kreatyny, następnie inne jej odmiany

Za wcześnie to wszystko... Zaczynałbym od FBW, kreatyna zbędna j/w