Trening do sprawdzenia

Siemano. Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy do waszej oceny. Liczę na pomoc i pozytywną krytykę. Jeśli uważacie, że czegoś brakuje, co mogę dodać, coś usunąć, to czekam na dobre rady.
W domu posiadam:
-ławkę uniwersalną MH-L011 (skośna,pozioma,ukośna)
-2x sztangielki po 9kg
-drążek z wąskim roztawem
-ekspander

Oto ułożony przeze mnie plan treningowy. Nie wiem jak dobrać ilość serii i liczbę powtórzeń. Moje doświadczenie wynosi 2 miesiące Treningu Mawashiego.

KLATKA
-wyciskanie sztangielek skos górny/dolny
-rozpiętki na ławce skos g/d
-przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki
-pompki z nogami wyżej

PLECY
-wiosłowanie sztangielkami
-przenoszenie sztangielek za głowę
-rozciąganie ekspandera nad głową

BARKI
-wyciskanie sztangielek
-wiosłowanie sztangielkami na wyciągu
-unoszenie sztangielek w opadzie
-szrugsy

BICEPS
-uginanie przedramion ze sztangielką chwytem młotkowym (2s. po 8-10 p.)
-uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano (3s. po 8-10 p.)
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją (2s. po 8-10 p.)

TRICEPS
-wyciskanie francuskie sztangielką siedząc oburącz
-wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz
-pompki w podporze tyłem (odwrotne pompki)

PRZEDRAMIONA
-zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi
-trzymanie statyczne ze sztangielkami
-obracanie przedramion ze sztangielkami

NOGI
(Zestaw A)
-przysiady z obciążeniem (sztang.)
-zgięcia grzbiet. stóp ze sztang.
-wspięcia na palce ze sztang.
(Zestaw B)
-żuraw
-syzyfki

BRZUCH
-ABS II Poziom 2/3
-scyzorki
-skłony boczne ze sztang.









Plan ćwiczeń:
Wtorek Klata+Bic+Przedram.
Środa wolne
Czwartek Plecy+Tric
Piątek Brzuch
Sobota Barki
Niedziela Nogi+Brzuch
Poniedz. Wolne

Liczę na dobre rady. Pozdro.

wrzuć jeszcze ankiete