plan treningowy do oceny i zmian

zamień na wykroki, co do treningu zostaw jak bylo czyli Pon(A), Śr(B), Pt(A)

ok dzieki zamienie na wykroki

a jakie mam robic przerwy miedzy seriami

3-4 min miedzy seriami, 5 miedzy ćwiczeniami

Tak jak wyżej, zacznij od najwiekszej do najmniejszej parti. Tak samo jak SoQl20 - lepiej zrobic jedno cwiczenie 4 serie niz pyerdolic sie po 2 serie w dwóch cwiczeniach...A więc zrób:

A
Nogi:
-Przysiady 4s
Plecy:
-Drążek 4s
Klatka:
-Wyciskanie 4s
Barki:
-Wyciskanie hantli 3s
Triceps:
-pompki na poreczach 2s
Biceps:
-uginanie sztanga 2s

B
Plecy:
-Martwy ciag 4s
Nogi:
-Suwnica 4s
Klatka:
-pompki na poreczach wersja na klatke 4s
Barki:
-MP 3s
Triceps:
-wyciskanie francuskie 2s
Biceps:
-mlotki 2s

a i na tym fbw trening 3 x w tygodniu, nie ma potrzeby więcej.
Pon A, Sr B, Pt A
Pon B, Sr A, Pt B
itd...
pociągnij go 2 miesiące a potem zmień na inny

a co do przerw nie zgodzę się z tym powyżej,
na duze partie przerwy ok 120 sek
na małe 90
nie jest to tak ciężki trening na którym trzeba odpoczywac choy wie ile, no a miedzy cwiczeniami starczy 150-180 sek.


Zmieniony przez - pzdrelkk w dniu 2011-01-27 15:04:21