Dieta na mase do oceny shark99009

Witam mam diete do oceny...

Po przebudzeniu:
-DT Cell Pump 9g
-DNT Cell Pump 9g

1śniadanie 6:30
-100g płatków kukurydzianych z miodem
-100g jogurtu naturalnego
-20g orzechów włoskich
-20g rodzynków



2śniadanie 10:20
-2 bułki z szynka
-jablka
-jajko
-20g orzechów włoskich

1Posilek po szkole:
-wpier*dalam co jest na obiad :D


Posiłek przed treningowy ~16:00
-miesko
-kanapki z serem bialym

30 min przed treningiem:
-DT Cell Pump 9g


Trening ~17:00

18:00
-DNT Cell Pump 9g


Po treningu ~19:00
-uzupelnic weglowodany(makaron,ryz)


Kolacja:
-(wegle i proteiny)
-oliwa z oliwek
-jakieś warzywko

Przed spaniem 22:30
3-4 kanapki z twarogiem/serem bialym
warzywa/owoce

jest to moja pierwsza dieta, nie mam funduszy na ulozenie czegos lepszego ;/
dane w profilu. Zdr/

obliczenia podaj btw

kcal 2605 +(obiad) ~3000kcal
bialko 100g +j/w
tłuszcze 85g +j/w
wegle 356g +j/w

aha moja waga jakies 65 kg

Zmieniony przez - shark99009 w dniu 2011-01-25 22:19:13

białko daj 140g dopasuj podbij ilośc warzyw

Sog polecial dzieki wielkie