Jaki supl do diety?

O witam wszystkich przed komputerami.

Jaki supel do diety? Na 1 kg masy ciała mam 2,3gb, 5g węgla i 1g tłuszczu. Chciałbym trochę węglowodanów zwiększyć żeby się lepiej rosło ale z jedzenia raczej nie dam rady już wyciągnąć. Co polecicie?

daj ankiete bo nic nie wiadomo o Tobie,
poza tym 5g węgli to nie tak mało może dieta nie do końca odpowiednia

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19 lat

Waga : 61 kg

Wzrost : 178cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 4 miesiące
Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Przeciwwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : ostrowia wpc 80 (zazwyczaj rano bo w sniadaniu mało białka i czasem po treningu)

Waga: 71 *

a jak z dietka? moze napisz tak na szybko co jesz?
moze odzywka nie potrzebna a wystarczy korekta diety?

5 g węgli wystarczy zdecydowanie ale jak chcesz podbić a więcej żarcia nie da rady to celuj w Carbo

sniadanie: platki kukurydziane 80g + 300ml mleka + 4 jaja gotowane na miekko
obiad: ryż 100g + ponad 100g piersi z kurczaka i jakieś warzywa
odiad 2: to co wyżej
po obiedze jakies owoce (banany, jablka) jogurty jakieś albo kanapki z szynka lub serem + czekup/majonet
po 19: ryba
na noc: 170g twarogu + 4 kromki grubo smarowane masłem

ryby jest 150 gram lub więcej.

Czasem do sniadania jem orzechy. albo kilka rodzynek
Do mleka z platkami też dużo miodu leje

Do sniadania dorzuc orzechow albo oliwe z oliwek..O ktorej na silke chodzisz?

a powiedz mi... Da się ta oliwe wypić? ;/ Bo boję się, że rzygne...
Teraz mam ferie to chodze o 14. Ale za tydzien będę chodził 15/16

W tej diecie zmień płatki kukurydziane na owsiane ,dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy