Dieta na masę do zweryfikowania

A bo zapomniałem dopisać 100g warzyw z makaronem. Tylko skoro są mrożone to warzą więcej i jeśli chce 100g to odmierzać 130g bo odejdzie woda?

Tą porcje oleju lnianego zamiast z oliwy oliwek? Czyli nie muszę się martwić przedawkowaniem omegi 3?

warzyw conajmniej 300g do posiłku prosę was czytajcie . !

Masz rację trochę poczytałem i więcej warzyw jest wskazane nie tylko żeby dostarczyć witamin minerałów i błonnika ale żeby odkwasić organizm.

Proponuje zrobić tak że 300g warzyw do posiłku gdzie będzie głównym źródłem węgli a 150g jako dodatek do makaronu lub ryżu. Wyszłoby 300g + (150g x 2) = 600g warzyw dziennie. To duży postęp bo kiedyś albo nie jadłem w ogóle albo trochę konserwowych ;/ Jeśli dalej za mało to mogę dodać kiszonej kapusty domowej roboty..

Wyglądałoby to tak:


78 g MASS FUSION
316 kcal btw 15,6 3 57


7.25 śniadanie

100g kasza jęczmienna 327 kcal btw 6,9 2,2 68,8
300 ml mleka 0,5% 108 kcal btw 10 2 16
20g rodzynek 55 kcal btw 0 0 13
2 jajka na twardo/miękko 190 kcal btw 17 13 1
14g oleju lnianego 119 kcal btw 0 13,5 0

799 kcal btw 27 30 98,8



10.00 2 śniadanie - posiłek przedtreningowy

14g oliwy z oliwek 119 kcal btw 0 14 0
100 g ryżu brązowego 322 kcal btw 7 2 77
100 g piersi z kurczaka 99 kcal 22 1 0
150 g mieszanka warzyw

540 kcal btw 20 17 77


bezpośrednio po treningu carbo + białko

30 g 80 wpc 125 kcal btw 24 2 2
65 g carbfuel 242 kcal btw 0 0 60
367 kcal btw 24 2 62


14.00 obiad - posiłek potreningowy (pół godz. po treningu)

100g ryżu brązowego 322 kcal btw 7 2 77
140 g piersi z kurczaka 139 kcal 30 2 0
witaminy
461 kcal btw 30 4 77


16.00 drugi obiad

100g makaronu z durum 358 kcal 12 1 75
150g mieszanki warzyw
30 g 80 wpc 125 kcal btw 24 2 2
14g oliwy z oliwek 119 kcal btw 0 14 0
602 kcal btw 24 17 77



18.00 kolacja

300g mieszanka warzyw
100g filet z mintaja 92 kcal btw 17,5 1 0
2 jajka na twardo/miękko 190 kcal btw 17 13 1
2 capsy gold omega 3
282 kcal btw 34,5 14 1



21.00 na noc

100g sera chudego 99 kcal 20 1 4
14g oleju lnianego 119 kcal btw 0 13,5 0
mzb
218 kcal btw 20 15 4


3269 kcal
180g białka 1,74g/kg masy
100g tłuszczy ok 1g/kg
400g węgli 3,8g/kg masy

No i teraz to jakoś wygląda podbij białko do 2g i startuj

No to dodałem i jest tak jak poniżej. Jeszcze ważne jak się przygotowuje posiłki czy smaży się czy gotuje. Chciałem sobie parowar kupić bo najzdrowiej niby ale w plastikowych jest szkodliwy bisferol A. Jest jeden model cały z nierdzewnej stali więc taki powinien być dobry? Jak mi grill elektryczny wróci z serwisu to czasem mięcho z grilla czasem z parowaru i bez zbędnego tłuszczu ;)




78 g MASS FUSION
316 kcal btw 15,6 3 57


7.25 śniadanie

100g kasza jęczmienna 327 kcal btw 6,9 2,2 68,8
300 ml mleka 0,5% 108 kcal btw 10 2 16
20g rodzynek 55 kcal btw 0 0 13
3 jajka na twardo/miękko 285 kcal btw 25,5 20 1
14g oleju lnianego 119 kcal btw 0 13,5 0

894 kcal btw 35,5 43 99



10.00 2 śniadanie - posiłek przedtreningowy

14g oliwy z oliwek 119 kcal btw 0 14 0
100 g ryżu brązowego 322 kcal btw 7 2 77
100 g piersi z kurczaka 119 kcal 26 2 0
150 g mieszanka warzyw

560 kcal btw 26 18 77


bezpośrednio po treningu carbo + białko

30 g 80 wpc 125 kcal btw 24 2 2
65 g carbfuel 242 kcal btw 0 0 60

367 kcal btw 24 2 62


14.00 obiad - posiłek potreningowy (pół godz. po treningu)

100g ryżu brązowego 322 kcal btw 7 2 77
140 g piersi z kurczaka 139 kcal 30 2 0
witaminy
461 kcal btw 30 4 77


16.00 drugi obiad

100g makaronu z durum 358 kcal 12 1 75
150g mieszanki warzyw
40 g 80 wpc 170 kcal btw 32 3 2
14g oliwy z oliwek 119 kcal btw 0 14 0

647 kcal btw 32 17 77



18.00 kolacja

300g mieszanka warzyw
150g filet z mintaja 110 kcal btw 25 1 0
1 jajko na twardo/miękko 95 kcal 8,5 7,5 0
2 capsy gold omega 3

205 kcal btw 33,5 8,5 0



21.00 na noc

125g sera półtłustego 166 kcal 23 6 4
14g oleju lnianego 119 kcal btw 0 13,5 0
mzb

285 kcal btw 23 19 4


3419 kcal
204g białka ~2g/kg masy
111g tłuszczy ok 1g/kg
400g węgli 3,8g/kg masy

Jak dieta ok to układam trening.
Sog wszedł ;) Dzięki wielkie za pomoc!!


Zmieniony przez - Skinhack w dniu 2011-02-05 14:51:12

ok jedziesz