Plan treningowy 2,5miesiąca

Ćwiczę od 3,5 miesiąca. Miesiąc robiłem FBW, później poniższy ( pewnie mało prawidłowy :P) trening:

1 dzień: klatka

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s
2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s
3. rozpietki na ławce poziomej 4s

+ nogi na maszynach po 3s. ale podobno z klatką nie można.

2 dzień: plecy
1. Ściąganie drążka na klate 3s
2. Ściąganie drążka na kark 4s
3. Przyciąganie wąskim+szerokim uchwytem do siebie ( nie potrafię tego nazwać i nie mogę nigdzie znaleźć, ale mam nadzieję, że skojarzycie o co chodzi)

3. dzień : biceps+ triceps

1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4s
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s
3. Ćwiczenie „21" - 4s

4. Dzień : barki
1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s
3. Unoszenie sztangielek w góre zza pleców 4s

Brzuch : SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 2s max + ABSII



i Tym planem ćwiczyłem 2,5 miesiąca i to chyba już pora na zmianę.

Poniedziałek
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
- Wyciskanie hantli skośno(+) 4s
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4s
Biceps:
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 4s
- Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4s
-
Wtorek
Uda:
- przysiad z sztangą 4s
- przysiad wykroczny 3s
- uginanie nóg leżąc 3s
Łydki:
- wspięcia na palce stojąc 2ss
- wspięcia na palce siedząc 2s
Czwartek
Plecy:
- podciąganie na drążku 4s max.
- martwy ciąg 4s
- szrugsy sztangą 4s
Przedramię
- Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow
Piątek:
Barki
- Wyciskanie hantli siedząc 4s
- Przyciąganie sztangi do brody 4s
- Odwrotne rozpiętki 4s
Triceps
- pompki na poręczach 4s
- prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4s
-

Brzuch ABSII nadal + nie bardzo wiem co?

Co o takim myślicie? Coś do poprawy, czy cały do wywalenia?

Ankieta.

Płeć : Mężczyzn
Wiek : 18
Waga : 72
Wzrost :173
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 3,5 miesiąca
Uprawiane inne sporty : piłka nożna/bieganie, lecz ostatnio sporadycznie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia
Dieta : specjalizowanej nie mam, staram się jednak trzymać odpowiednio wyliczone ww/białko/tłuszcz + 10 porad żywieniowych.
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak


Wiedziałem, że czegoś zapomnę.

proponował bym wrócić do fbw

Słusznie ,tutaj masz co nie co na ten temat: https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html