Krótki i efektywny trening 3 razy w tygodniu

Witam
W związku z tym, że mam teraz bardzo mało czasu na ćwiczenia a trening 2 razy w tygodniu w moim przypadku się nie sprawdza(szybki spadek formy) poszukuję jakiegoś krótkiego ale efektywnego treningu na 3 dni w tygodniu. Myślałem o minimalnym HST kilobb'a (https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html). Zastanawiam się czy jest jeszcze jakiś inny ciekawy trening, który nie trwałby więcej niż 45 min. Wszelkie sugestie mile widziane
Staż 2,5 roku
wzrost 187,5 cm
waga 94 kg
wiek 19 lat

fbw 5x5?

nawet i w splicie jesli nie będzie on strasznie objętościowy, jes,li polaczysz ćwiczenia w superserie możesz z powodzeniem wykonac trening w około 45 minut.

wszytsko jednak zalezy od twojego zaawansowania i podiobnych rzeczy, a nie piszesz o niczym

Mam już za sobą różne plany, całościowe, dzielone. Wykonywałem już superserie, serie łączone, drop sety itd. więc nie będzie z tym problemu. Spróbuje ułożyć plan i dam tu do oceny np jakiś split z seriami łączonymi tak jak pisałeś
pozdro