Po treningu ryba albo kasza coś wymyślę :D Ale poza tym dieta daje radę czy coś jeszcze trzeba by zmienić?
...
Napisał(a)
No to przed treningiem zjem ryz biały do tego 2 jaja cale i jakieś warzywa :D
Po treningu ryba albo kasza coś wymyślę :D Ale poza tym dieta daje radę czy coś jeszcze trzeba by zmienić?
Po treningu ryba albo kasza coś wymyślę :D Ale poza tym dieta daje radę czy coś jeszcze trzeba by zmienić?
...
Napisał(a)
zmień tio i wklej
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
A więc po zmianach mogło by to tak wyglądać??
I posiłek 8:00
* Platki owsiane 100g + 200ml mleka (0,5%)
* 3 jaja kurze całe ok 180g
*15 g orzechów włoskich
Białko:40g , Węglowodany:74g , Tłuszcz:33g
II posiłek 11:00
* Serek wiejski 150g
* pomidor 50g
* łyżka oliwy 20ml
* Białko: 17g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 25g
III posiłek 14:00 Przed treningiem
*ryż biały 100g+ 2 jaja całe+warzywa
*20g oliwy z olwiek
* Białko: 19g, Węglowodany: 77g, Tłuszcz: 30g
15:00 Trening
Zaraz po treningu
50g carbo
Po powrocie do domu
-Ryz bialy/kasza jęczmienna/makaron/ziemniaki
-wafle ryżowe / tunczyk +warzywa
* Białko: 0g, Węglowodany: 48g, Tłuszcz: 0g
IV posiłek 17:00
* Chleb pelnoziarnisty 100g
* pierś z kurczaka 100g
otręby owsiane 100g+jogurt naturalny (0,1%) 180g
*pomidor 50g
* Białko: 53g, Węglowodany: 103g, Tłuszcz: 13g
V posiłek 20:00
* Twarog chudy 100g
* Oliwa z oliwek 10ml
* Białko: 20g, Węglowodany: 51g, Tłuszcz: 10g
21-22:00 Sen
W Sumie w diecie mamy:
136g białka
356g węgli
101g tłuszcz
Zmieniony przez - Dalaa w dniu 2011-02-02 14:11:11
I posiłek 8:00
* Platki owsiane 100g + 200ml mleka (0,5%)
* 3 jaja kurze całe ok 180g
*15 g orzechów włoskich
Białko:40g , Węglowodany:74g , Tłuszcz:33g
II posiłek 11:00
* Serek wiejski 150g
* pomidor 50g
* łyżka oliwy 20ml
* Białko: 17g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 25g
III posiłek 14:00 Przed treningiem
*ryż biały 100g+ 2 jaja całe+warzywa
*20g oliwy z olwiek
* Białko: 19g, Węglowodany: 77g, Tłuszcz: 30g
15:00 Trening
Zaraz po treningu
50g carbo
Po powrocie do domu
-Ryz bialy/kasza jęczmienna/makaron/ziemniaki
-wafle ryżowe / tunczyk +warzywa
* Białko: 0g, Węglowodany: 48g, Tłuszcz: 0g
IV posiłek 17:00
* Chleb pelnoziarnisty 100g
* pierś z kurczaka 100g
otręby owsiane 100g+jogurt naturalny (0,1%) 180g
*pomidor 50g
* Białko: 53g, Węglowodany: 103g, Tłuszcz: 13g
V posiłek 20:00
* Twarog chudy 100g
* Oliwa z oliwek 10ml
* Białko: 20g, Węglowodany: 51g, Tłuszcz: 10g
21-22:00 Sen
W Sumie w diecie mamy:
136g białka
356g węgli
101g tłuszcz
Zmieniony przez - Dalaa w dniu 2011-02-02 14:11:11
...
Napisał(a)
pasi przed treningiem ryż brązowy
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
Poprzedni temat
DIETA NA MASE 65KG DO OCENY/DO POPRAWY
Następny temat
Olej lniany, tran - czy schudne
Polecane artykuły