Problem z treningiem klatki

Obecny trening klatki:
Wyciskanie sztangi-maszyna smitha, ławka skos 5x10-12 powt. (105-110kg)
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x10-12 powt (45)
Rozpiętki na ławce skośniej 4x12 (28)
Przenoszenie hantla za głowę 4x12 (30)

Przerwy po 1,5 minuty. Przy każdym wyciskaniu łopatki ściągnięte, ruchy kontrolowane z naciskiem na negatywy. Staram się wczuć w mięsień.

A klatka jak na tym rośnie? Dobrze?

Nawet bardzo Jestem w końcówce łapania masy i nie narzekam, suche mięcho z widocznym unaczynieniem.

hmmm spróbuję z tymi węglami przed treningiem :D bo faktycznie 1.5h przed jem ryż z kurakiem i warzywami potem 30 min przed treningiem carbo z kretą. a co do trenowania klaty 2-3 razy w tygodniu to raczej odpada bo robiłem ostatnio HST i klata całkowicie stała w miejscu. na splicie lepiej aczkolwiek chciałem tylko spytać co mogę zrobić aby uefektywnić trening. spróbuję też z tym cardio bo faktycznie ostatnio żadnych sportów oprócz siłki nie trenuję i już się męczę jak na 6 piętro po schodach wchodzę :D z z tym że gdzieś 1 max 2 razy w tygodniu bo obecznie jestem na końcówce masy

Ja jestem w końcówce robienia masy i robię cardio w dni wolne od treningu siłowego 3xtydzień po 45 min. 1 raz w tygodniu nie da wymiernych efektów. Jak zdecydujesz się na 2 to możesz robić interwały.

Pewnie w HST bylo za malo serii ;)

To nie znaczy, ze kazdy fbw jest nie taki...

Co do aero to j.w. Po silowni ok. 20 min, w osobny dzien minimum 30-40 min.

raczej problemu szukałbym w za dużej liczbie serii bo robiłem najpierw 2 serie na klatkę na jednym treningu a przy 10-tkach i 5-tkach ok 3-4 serie. chyba zacznę robić HIIT tylko pytanie jak się zabezpieczyć przed spadkiem masy? bo na redukcję przyjdzie jeszcze czas :D

Z tym spadkiem masy to ludzie przesadzają. Jak będziesz robił w dni wolne, to żaden katabolizm Cię nie zje Mało tego, cardio pomaga w robieniu masy! Lepsza wydolność, bardziej dotleniony organizm, usunięcie szkodliwych związków przemiany materii i lepsze ukrwienie. Nie wyobrażam sobie robić masę bez areobów.