Dieta na rzezbe do oceny

Wiek : 21
Wzrost : 176
waga: 80

DIETA:

1 śniadanie
Płatki owsiane z kefirem (mogę zamiennie mleko łaciate 0%?)
garsc orzechow laskowych (mogę zamieniać np. na nerkowce?)
dwa jajka na miękko
jabłko


2. Drugie sniadanie
różne warzywa np. brokuł, pomidor, sałata ogórek (powinienem się wystrzegać jakiś warzyw?)
stołowa łyżka oliwy z oliwek
sok naturalny



3.posiłek przed treningiem SIŁOWYM
mięso wołowe lub tuńczyk lub pierś z kurczaka
brazowy ryż
pomidor z cebulą


4. Posiłek po treningu SIŁOWYM
Mięso wołowe lub tuńczyk lub pierś kurczaka


5. Kolacja
serek wiejski (mogę dorzucić łyżke miodu?)


-------

3. Posiłek przed treningiem HIIT
taki sam

4.Posiłek po treningu HIIT
mieso wolowe lub tuńczyk lub piers kurczaka
ryz brazowy
sałatka warzywna

Jeszcze mam pytanie odnośnie napoi, nie mogę znieść wody, będę ja pil w okolicy treningow ale czym mogę ja zastąpić przez reszte dnia


Mam nadzieje, ze nie jest najgorzej bo sie staralem ;)

Z góry dziękuje za odpowiedzi.

do posiłku przed i po treningu dorzuć ryż
o której masz trening? bo jeszcze bym dorzucił jeden posiłek po treningu

a na ostatni posiłek ,zamiast serka wiejskiego lepszy będzie twaróg

po posiłku po treningowym *

i do twarogu można dorzucić oliwę

II posiłek do wymiany nie ma białka

2. Drugie sniadanie
różne warzywa np. brokuł, pomidor, sałata ogórek (powinienem się wystrzegać jakiś warzyw?)
stołowa łyżka oliwy z oliwek
sok naturalny

a jak bym dorzucił tutaj makrele do tych warzyw? :) zamiast zamieniac caly posiłek ?



Trening będzie o 18.


Ok, dzięki.

dorzuć ale wymiennie z inną ryba