Potrzebna dieta od zaraz

Witam wszystkich, proszę o podanie diety którą mogę zacząć stosować wraz z treningiem.
Jestem mężczyzną w wieku 27 lat ważę nieco ponad sto kg. przy wzroście 179cm. Okropnie się spasłem i od czterech lat stałem się totalnym ,,bez-ruchowcem" zero siłowni zero basenu zero biegania(i oto powyżej wyniki 100 kg. w moim wieku to paranoja) szybkie i niezdrowe jedzenie typu kebab pizza i itp. o różnych godzinach. Nie będę się tu rozczulał nad sobą bo wynik mojej wagi to tylko wyłącznie moja zasługa, proszę jedynie o zestaw posiłków oraz treningu( bieganie, basen, siłownie) od których mógłbym zacząć przy obecnej wadze.

Pozdrawiam i z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi
Piotrek 838

Nie układamy tutaj jadłospisów ani planów treningowych, ale motywujemy ludzi, aby sami się tego nauczyli. Nie jest to trudne, a jednak może się przydać na całe życie.

Dobrze, że jesteś tak mocno zmotywowany. Przygotuj się jednak, że będzie Ci jeszcze potrzebna silna wola i cierpliwość.

Zacznij od zapoznania się z postami podwieszonymi w działach:

https://www.sfd.pl/odchudzanie/

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

Znajdziesz tam info na temat odżywiania i konstruowania jadłospisów. Jeśli będziesz miał jakieś wątpliwości, to możesz zadawać pytania w tych działach (tam też wrzuć do sprawdzenia swój jadłospis- jak już go napiszesz; musisz się jednak zarejestrować).

Tutaj natomiast znajdziesz informacje na temat treningu:


https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html


https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html