trening siłowy + basen + bieganie + sw

Witam,
potrzebuję pomocy przy ułożeniu planu treningowego, który zawierałby rozpisany trening na najbliższe 6-8 tygodni i zawierał w sobie takie elementy jak trening siłowy fbw, bieganie, pływanie i trening na macie..

dotychczas ćwiczyłem tak:
pn. siłownia (5x5)
wt. rano - bieganie - ok. 5 km + solidne rozciąganie (łącznie trwa to od 1 do 1.15 h)
wt. południe - basen (20 - max 40 długości - trwa to do 1 h, kraul, żabka, wolne tempo + sauna 3x10 min)
śr. siłownia 5x5
czw. to samo co wtorek
pt. siłownia 5x5
sb. rano bieganie
sb. po południu - mata (trochę worka, trochę lapy z kolega, trochę parteru + sporo rozciągania)
nd. wolne

moje cele to:

siłownia - ogólny wzrost siły, rozwój całego ciała - trening 5x5 pod sw bardzo mi odpowiadał (zarówno rozwój sylwetki jak i skok siły zauważalny)

bieganie - chciałbym dołączyć interwały i biegać tak: 2x w tygodniu interwały i 1x wytrzymałościowe wybieganie (do 10 km)

basen - poprawa wytrzymałości, odciążenie stawów, 2 x tydzien

mata - rozciąganie oraz stojka i parter (poki co głownie technika, za jakis czas ogranicze intensywanosc silowni, basenu na rzecz wytrzymałosci na macie) chcialbym 2-3 x w tygodniu


wiem ze sporo tego
prosze o jakies rady odnosnie treningu i propozycje rozpisania całosci.
silownie mam do dyspozycji pn-pt od 13 do 15
basen pn-pt od 6 do 7 i od 13.30 do 15
mata pn-sb całe popołudnia
bieganie (las) bez ogranicen;p

w-g mnie zajedziesz sie szybko.

Bieganie i basen możesz nawet codziennie rano. Wieczorami siłka i mata na przemian też możesz codziennie ale zostaw sobie niedziele na odpoczynek od siłowek i zrób sam dłuższy bieg lub basen dla relaksu. Lepiej robić więcej sw od siłki np. 2 razy siłka, 4 razy sw. Dieta, suple, sen bo się przetrenujesz.

zajechać się raczej nie powinienem - trenuję w powyższy sposob od dłuższego czasu i nie narzekam.

dotychczas trenowałem głównie siłowo (siłownia jako priorytet) moje rekordy to:
klatka wyciskanie płaskie - 3x160
siad tył - 3x195
mc - 3x210
mam 186 wzrostu i waze 90-92

teraz chce zacząć trening wytrzymałościowy i pojsc w kierunku biegania (interwały) ale nie rezygnując z siłowni (wiadomo ze ja ogranicze ale nie chce całkowicie odstawic). chce tez poprawic plywanie i dorzucic mate.

prosze o pomoc!

Czy to 5x5 to 5 serii po 5 ruchów?

Dobrze by było, gdybyś robił interwały. 5x200m, czas 30s na każde 200m i przerwa od 2 do 3min.

za duzo.. wiec 2x w tyg sila.. 3x w tyg bieganie i 1 sauna + basen

Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2011-01-26 14:43:29

a jest ktoś na tyle kompetenty zeby dookreslic: jaki trening siłowy? jaki trening biegowy? jak ma wyglądac trening na basenie? chodzi mi o cwiczenia, czestotliwosc, czas itp..