Masa problem

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: masa , problem

Ilość wyświetleń tematu: 639

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

crx0

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 84 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1785

Poniedziałek: Klata+ bary+ triceps

Klata:
Wyciskanie sztangi płasko 4s
Wyciskanie hantelek skos w górę 3s
Rozpiętki płasko 3s

Bary:
Żołnierskie 4s
Wznosy na boki 3s

Triceps:
Francuz siedzac 3s
Wyciąg nachwyt/podchwyt 3s

Wtorek: Nogi+ plecy+ biceps

Nogi:
Przysiady 4s
Wykroki 3s
Syzyfki 3s
Wspięcia na palce 4s

Plecy:
Wiosłowanie 3s
Podciaganie 4s
MC 3s

Biceps:
Uginanie ze sztanga stojac 4s

Środa: wolne

Czwartek: to co poniedziałek

Piątek: to co wtorek

Ćwiczę na tym splicie, ale jest problem z bicem. We wszystkich miesniach czuje zakwasy tylko nie w bicu. Na jakie ćwiczenie moge zamienic uginanie ze sztanga stojac??

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Gala93

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1431 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6072

Ankieta.https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Trening--> http://www.sfd.pl/Prośba_w_pomocy_zmianie_lub_zmodyfikowaniu_treningu_na_mase.-t606322.html
Dieta--> http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny.-t681719-s3.html#post7
Suplementacja--> http://www.sfd.pl/Zestaw_4_tyg-t745357.html

...

crx0

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 84 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1785

Płeć :M

Wiek :16

Waga :75

Wzrost :190

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :6misiecy+

Uprawiane inne sporty :-

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full

Dieta :próbuje jesc zdrowo

Przeciwskazania medyczne :-

Zażywane suplementy : -

...