Dieta.. czy cwiczenia;) z Ankieta

Witam!
Ze wzgledu na to ze jestem ektomorfikiem zastanawialem sie na moja dieta silownia i aerobami.
Cwicze juz ponad rok niestety nie potrafie stosowac diety ciagle cos staje mi na przeszkodzie.
Czy powinienem trenowac na mase, i (zaprzestac stosowac treningow aerobowych"koszykowka""truchcik 15min przed treningiem silowym")

Dieta jaka planowalem ulozyc to.

Rano 1 sniadanie:
Platki z mlekiem (musli albo kukurydziane)
Drugie sniadanie :
(zastanawialem sie nad 150g biszkoptow ze wzgledu na ilosc kalori az 500kcal,bialko 15g, i 90 wegli, 9g tluszczow)
obiad:
tutaj zawsze w 80% jest kurczak surowka, no czasami zupa tylko,(w niedziele 2 dania zupa i kurczak z rozna)
4 posilek :
planuje mintaj jeden filet z mintaja do tego co badz czyli ogorek kluski ziemniaki, no albo ryz ;)
5 posilek wieczorem ...
i tutaj nie mam pomyslu
6 posilek planowalbym w srodku nocy koktajt typu ( 2 jajka, jogurt 500g, 200ml mleka ;)

Co sadzicie, bo bez diety niestety stoje w miejscu ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 67

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka z modlitewnikiem , i sztangi , sztangielki

Dieta: tutaj wlasnie jest problem, bo probuje ulozyc taka do ktorej bede sie stosowal

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: żadne

To jest bardziej problem pasujący do działu Odżywianie i to właśnie ten dział powinieneś przewertować od deski do deski, bo widać, że jeszcze tego nie zrobiłeś. Jeśli chodzi o dietę to podstawową sprawą jest obliczenie zapotrzebowania - to może za ciebie zrobić dziennik posiłków VitalMax, wystarczy, że go ściągniesz i będziesz postępował zgodnie z wyświetlanymi komunikatami. Dodatkowo w programie znajdziesz chyba wszystkie dostępne produkty spożywcze i będziesz mógł dostosować posiłki do swojego zapotrzebowania.
biszkopty
Stosuj się do 10 zasad odżywiania (znajdziesz je w dziale odżywianie), pamiętaj, że do każdego posiłku (poza przedtreningowym) powinieneś jeść warzywa i to jak najwięcej - staraj się by były one dobrym źródłem węglowodanów. Pamiętaj, że posiłek przedtreningowy powinien składać się z prostych, łatwo przyswajalnych białek np. jajek. Po treningu potrzebujesz energii, białek i węglowodanów, więc duży posiłek - kurczak, ryż + np owoc. Jeśli chodzi o poranny (pierwszy) posiłek, to również warto dostarczyć proste, łatwo przyswajalne białka,bo warto zapobiegać katabolizmowi i może to być omlet, jajka na twardo itp + oczywiście te płatki.. Po więcej info odsyłam do działu Odżywianie