Dieta na mase do poprawy

witam, proszę o ocene i poprawe diety.
jestem ekto, moja dzienna aktywnosc fizyczna jest dosc duza
4x tydzien wf, czasami biegam
w swojej diecie widze zbyt duze ilosci bialka ale nie wiem jak to pogodzic wiec prosze o rady
stosuje ta diete juz jakis czas efekty sa nawet troche fatu zlapalem co w moim przypadku "impossible'
w maju zaczynalem wazac 53kg
w razie potrzeby moge zalaczyc zdjecie

jaja kurze całe szt.4 240g~
platki owsiane 150g
ser bialy poltlusty 100g
rodzynki 50g

B:64g (44g zwierzece) T:36g W:131g kcal: 1100~
na sniadanie zjadam 3/4 placka, 1/4 zostawiam na "mini posilek" w ciagu dnia
------------------------------
bułki grahamki 200g
szynka 100g
ser gouda 50g
margaryna 20g

B:43g (27g zwierzece) T:32g W:104 kcal: 880~

to czas kiedy jestem w szkole tutaj kalorie i btw okresilem "na oko"
poniewaz w szkole to roznie bywa czasami zjem 4 czasami 6 bulek
czesto zdarza mi sie zjesc chipsy,orzeszki,cukierki..
------------------------------
ryz brazowy 100g
piers kuraka 100g
oliwka 20g
surowka nie wliczam

B:29g (20g zwierzece) T:20g W:70g kcal: 600~

obiad nr1 roznie z nim bywa czasami ziemniaki,kotlet mielony
ten obiad nie jest moim priorytetem wiec jem to co w domu babcia zrobi
chyba ze jest naprawde cienki wtedy gotuje wlasnie taki jak napisalem

-----------------------------
makaron brazowy 100g
piers kuraka 100g
oliwa 20g
surowka nie wliczam
B:32g (20g zwierzece) T:20g W:70g kcal: 600~

to posilek przed treningowy wiec tutaj zawsze jest pelnowartosciowy
----------------------------
18-19;30 trening

weider mega mass: 100g
B:20g T:2g W:68 kcal: 370~

bezposrednio po treningu
----------------------------
platki owsiane 100g
rodzynki 50g
miod 20g

B:12 (0g zwierzece) T: 5g W: 80g kcal: 430

zawsze wieczorem gdzies wychodze wiec zabieram ze soba taka papke
-----------------------------
ser bialy poltlusty 200g
oliwa 20g
czasami dzem jakis dla smaku nie wliczam

B: 38g T:29g W:7 Kcal: 270~
-----------------------------

SUMA:
kcal: 4250
-60kcal/kg ciala
białko 169g
-2,5g/kg ciala
tluszcze 122g
-1,7g/kg ciala
weglowodany 523g
-7g/kg ciala

wzrost 174cm
waga 70kg

10 wskzaówek zywieniowych przeczytaj proszę i wróc....

co jest nie tak ? ; o

Wszystko :)

generalnie zajmij sie narazie jakością produktów a nie obliczaniem

Czy jakościowo te produkty sa slabe ?
Na forum widze w prawie kazdej diecie takie sam...
platki owsiane gorskie,ryz brazowy,makaron razowy,piers kurczaka,rodzynki suszone,orzechy,oliwa z oliwek,jaja,ryby,ziemniaki
?

bułki margaryna szynka na pewno

bułki zamieniam na chleb razowy pełnoziarnisty zalezy co mam w domu.. margaryna to smarowanie na sucho nie potrafie jesc... co zamiast szynki ? poledwica ?
jesli chodzi o te slodycze to tylko wtedy gdy kumpel czestuje sam bardzo rzadko kupuje takie rzeczy ale gdy kumpel daje paczka albo cos innego bo nie moze zjesc to nie odmawiam

pieczony schab
masło zaiast margarynay

Ok. jesli zamienie te produkty bedzie ok ? czy cos jeszcze zmienic ?

tak trzymaj sie wskazówek