Dieta Na Masse do oceny i poprawki

Witam mam 173cm, ważę 73kg. Mój staż na siłowni wynosi rok z przerwami. Mam zamiar przybrać na masie. Moja dieta wygląda mniej więcej tak :
- śniadanie : makaron + kurczak
- następny posiłek : jogurt + dwa banany
- obiad : ziemniaki + mięso + surówka
- następny posiłek : makaron przed siłownią
- po siłowni : makaron + kurczak
- następny posiłek : gainer ( WEIDER MEGA MASS )
- kolacja : 3 jajka + jogurt.
Posiłki stosuje mniej więcej w odstępie do trzech godzin.
Pracuje fizycznie 5 razy w tygodniu. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu : poniedziałek, środa, piątek. Proszę o dobre rady co zmienić i co może być powodem małych przyrostów. ? Może jakaś zmiana diety lub treningu. Bardzo proszę o pomoc. Z góry dziękuję.

Ciężko jest mi się odnieść do posiłków przez Ciebie spożywanych z prostego względu:
- nie podałeś ilości produktów użytych
- rodzaju produktu użytego ( makaron biały, gruboziarnisty itp.)

Postaraj się to poprawić ja wtedy będę mógł dokładniej odnieść się do braków lub błędów w Twojej diecie.

- śniadanie : makaron biały tzn zwykły (lubbela) 100g + kurczak gotowany 100g
- następny posiłek : jogurt 250 ml+ dwa banany około 200g
- obiad : ziemniaki + mięso + surówka + łyżeczka oliwy z oliwek
- następny posiłek : makaron 100g przed siłownią
- po siłowni : makaron 100g + kurczak gotowany 100g
- następny posiłek : gainer 1 porcja 150g( WEIDER MEGA MASS )
- kolacja : 3 jajka + jogurt 250ml.

Jeszcze dokupiłem dzis "Olimp Vita-min" mam zamiar je brac od jutra.
Z góry dzięki za pomoc :)

- śniadanie : makaron biały tzn zwykły (lubbela) 100g + kurczak gotowany 100g

Brakuje warzyw i zdrowych tłuszczy.

- następny posiłek : jogurt 250 ml+ dwa banany około 200g

Brakuje węglowodanów złożonych, zdrowych tłuszczy, porcji warzyw?

- obiad : ziemniaki + mięso + surówka + łyżeczka oliwy z oliwek

Nie podałeś ilości, lecz rozumiem że ich nie znasz, nie mam żadnych przeciwwskazań.

- następny posiłek : makaron 100g przed siłownią

Dlaczego sam makaron jako posiłek przed treningowy?

- po siłowni : makaron 100g + kurczak gotowany 100g

Brakuje porcji warzyw.

- następny posiłek : gainer 1 porcja 150g( WEIDER MEGA MASS )

Dlaczego?

- kolacja : 3 jajka + jogurt 250ml.

Gdzie porcja węglowodanów złożonych? Gdzie zdrowe tłuszcze? Gdzie porcja warzyw?

Postaram sie to wszystko dodac co brakuje w tych posiłkach :)
tylko nie wiem co dodac do tego makaronu przed siłownia i kiedy wypic tego gainera ?
jak moge Cie prosic to doradz mi to jeszcze . . . :) Z góry dziekuje ...