SPL500
Witam!
Potrzebuje Waszej oceny odnosnie mojego planu cwiczeniowego. Troche ogranicza mnie sprzet, ale z czasem bede zwiekszal swoj asortyment.
Poniedzialek (biceps/przedramie/brzuch):
BRZUCH:
CWICZENIA Z 9 POZIOMU ABS (ćwicze ABSa od ponad roku)
BICEPS
UGINANIE RAMION W PODPORZE O UDO
12x 7kg
10x 9kg
8x 12kg
UGINANIE PRZEDRAMION STOJAC (sztangielka):
12x 7kg
10x 9kg
8x 12kg
UGINANIE RAMION ZE SKRĘTEM NADGARSTKA:
12x 7kg
10x 9kg
8x 12kg
PRZEDRAMIE
ZGINANIE NADGARSTKÓW - PODCHWYT SIEDZĄC Z REKOMA W DOL:
12x 4kg
10x 7kg
8x 9kg
ZGINANIE NADGARSTKÓW - NACHWYT:
12x 4kg
10x 7kg
8x 9kg
ZGINANIE NADGARSTKÓW - PODCHWYT:
12x 4kg
10x 7kg
8x 9kg
Wtorek (klatka/triceps)
ROZPIĘTKI:
12x 7kg (na jednej sztangielce)
10x 9kg
8x 12kg
WYCISKANIE HANTLI W LEZENIU (dwoma sztangielkami):
12x 7kg (na jednej sztangielce)
10x 9kg
8x 12kg
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ LEŻĄC:
12x 5kg (na jednej sztangielce)
10x 8kg
8x 10kg
TRICEPS
PROSTOWANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPARCIU:
12x 4kg
10x 7kg
8x 9kg
WYCISKANIE FRANCUSKIE STOJĄC:
12x 12kg
10x 14kg
8x 18kg
ODWROTNE POMPKI Z OBCIĄZENIEM:
14x 10kg
12x 14kg
10x 16kg
Środa (plecy/barki)
MARTWY CIĄG:
12x 7kg (na jednej sztangielce)
10x 9kg
8x 12kg
SZRUGSY:
12x 7kg (na jednej sztangielce)
10x 9kg
8x 12kg
PODCIĄGANIE SZTANGI W GÓRĘ:
12x 5kg (na jednej sztangielce)
10x 7kg
8x 10kg
BARKI
ROTACJA ZEWNĘTRZNA RAMION:
12x 4kg (na kazdej sztangielce)
10x 7kg
8x 9kg
WYCISKANIE HANTLI CHYTEM MŁOTKOWYM STOJĄC:
12x 7kg (na jednej sztangielce)
10x 9kg
8x 12kg
Czwartek (brzuch)
CWICZENIA Z 9 POZIOMU ABS
Piątek (odpoczynek)
Sobota (odpoczynek)
Niedziela (uda/łydki):
UDA
PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI NA BARKACH:
12x 7kg (na jednej sztangielce)
10x 9kg
8x 12kg
WYKROKI Z RĘKOMA NA KARKU:
14x
12x
10x
WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI:
12x 7kg (na jednej sztangielce)
10x 9kg
8x 12kg
ŁYDKI:
WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGIELKAMI NA BARKACH:
16x 7kg
14x 9kg
12x 12kg
Aktualnie drugi tydzien biore 3x dziennie Whey Protein Complex 100% z Olimpa oraz VITA-MIN Multiple Sport rowniez z Olimpa. Do tego 2x dziennie 1 kapsułka tranu z wątroby rekina.
Diete przestrzegam od poczatku treningów, staram sie jesc duzo nabialu oraz bialego miesa, ryzu, makaronow oraz kaszy. Wychodzi mi ze przyjmuje nieco ponad 2g bialka na kilogram masy.
Więcej w ankiecie.
Jeszcze raz bardzo prosze o wyrozumialość i o pomoc. Dzieki ABSowi przez rok czasu wyrobilem w sobie samozaparcie do cwiczen i nie tylko :) Tak wiec jestem otwarty na konstruktywna opinie i pomoc profesjonalistow!
Pozdrawiam!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 76
Wzrost: 181
Cel treningowy: Sucha Masa
Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Okazyjnie basen i latem jazda na rowerze
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drazek, sztangielki
Dieta: Wysokoproteinowa
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Whey Protein Complex 100%, VITA-MIN MULTIPLE SPORT
Zmieniony przez - SPL500 w dniu 2011-01-26 18:36:16
Zmieniony przez - SPL500 w dniu 2011-01-26 18:51:52
Zmieniony przez - SPL500 w dniu 2011-01-26 18:52:15
Potrzebuje Waszej oceny odnosnie mojego planu cwiczeniowego. Troche ogranicza mnie sprzet, ale z czasem bede zwiekszal swoj asortyment.
Poniedzialek (biceps/przedramie/brzuch):
BRZUCH:
CWICZENIA Z 9 POZIOMU ABS (ćwicze ABSa od ponad roku)
BICEPS
UGINANIE RAMION W PODPORZE O UDO
12x 7kg
10x 9kg
8x 12kg
UGINANIE PRZEDRAMION STOJAC (sztangielka):
12x 7kg
10x 9kg
8x 12kg
UGINANIE RAMION ZE SKRĘTEM NADGARSTKA:
12x 7kg
10x 9kg
8x 12kg
PRZEDRAMIE
ZGINANIE NADGARSTKÓW - PODCHWYT SIEDZĄC Z REKOMA W DOL:
12x 4kg
10x 7kg
8x 9kg
ZGINANIE NADGARSTKÓW - NACHWYT:
12x 4kg
10x 7kg
8x 9kg
ZGINANIE NADGARSTKÓW - PODCHWYT:
12x 4kg
10x 7kg
8x 9kg
Wtorek (klatka/triceps)
ROZPIĘTKI:
12x 7kg (na jednej sztangielce)
10x 9kg
8x 12kg
WYCISKANIE HANTLI W LEZENIU (dwoma sztangielkami):
12x 7kg (na jednej sztangielce)
10x 9kg
8x 12kg
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ LEŻĄC:
12x 5kg (na jednej sztangielce)
10x 8kg
8x 10kg
TRICEPS
PROSTOWANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPARCIU:
12x 4kg
10x 7kg
8x 9kg
WYCISKANIE FRANCUSKIE STOJĄC:
12x 12kg
10x 14kg
8x 18kg
ODWROTNE POMPKI Z OBCIĄZENIEM:
14x 10kg
12x 14kg
10x 16kg
Środa (plecy/barki)
MARTWY CIĄG:
12x 7kg (na jednej sztangielce)
10x 9kg
8x 12kg
SZRUGSY:
12x 7kg (na jednej sztangielce)
10x 9kg
8x 12kg
PODCIĄGANIE SZTANGI W GÓRĘ:
12x 5kg (na jednej sztangielce)
10x 7kg
8x 10kg
BARKI
ROTACJA ZEWNĘTRZNA RAMION:
12x 4kg (na kazdej sztangielce)
10x 7kg
8x 9kg
WYCISKANIE HANTLI CHYTEM MŁOTKOWYM STOJĄC:
12x 7kg (na jednej sztangielce)
10x 9kg
8x 12kg
Czwartek (brzuch)
CWICZENIA Z 9 POZIOMU ABS
Piątek (odpoczynek)
Sobota (odpoczynek)
Niedziela (uda/łydki):
UDA
PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI NA BARKACH:
12x 7kg (na jednej sztangielce)
10x 9kg
8x 12kg
WYKROKI Z RĘKOMA NA KARKU:
14x
12x
10x
WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI:
12x 7kg (na jednej sztangielce)
10x 9kg
8x 12kg
ŁYDKI:
WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGIELKAMI NA BARKACH:
16x 7kg
14x 9kg
12x 12kg
Aktualnie drugi tydzien biore 3x dziennie Whey Protein Complex 100% z Olimpa oraz VITA-MIN Multiple Sport rowniez z Olimpa. Do tego 2x dziennie 1 kapsułka tranu z wątroby rekina.
Diete przestrzegam od poczatku treningów, staram sie jesc duzo nabialu oraz bialego miesa, ryzu, makaronow oraz kaszy. Wychodzi mi ze przyjmuje nieco ponad 2g bialka na kilogram masy.
Więcej w ankiecie.
Jeszcze raz bardzo prosze o wyrozumialość i o pomoc. Dzieki ABSowi przez rok czasu wyrobilem w sobie samozaparcie do cwiczen i nie tylko :) Tak wiec jestem otwarty na konstruktywna opinie i pomoc profesjonalistow!
Pozdrawiam!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 76
Wzrost: 181
Cel treningowy: Sucha Masa
Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Okazyjnie basen i latem jazda na rowerze
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drazek, sztangielki
Dieta: Wysokoproteinowa
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Whey Protein Complex 100%, VITA-MIN MULTIPLE SPORT
Zmieniony przez - SPL500 w dniu 2011-01-26 18:36:16
Zmieniony przez - SPL500 w dniu 2011-01-26 18:51:52
Zmieniony przez - SPL500 w dniu 2011-01-26 18:52:15
Krzysztof Piekarz
