Wiem, że nikt nie lubi osób, które liczą, że ktoś poda im coś na tacy, a same nie włożą żadnego wysiłku.
Jednakże nie podaję przykładowej diety do sprawdzenia, gdyż chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć jakąś odpowiednią dla mojej osoby. W necie jest tego zatrzęsienie, ale wszystkie czymś się różnią.
Ja niestety kompletnie nie mam o tym pojęcia :(
Na pewno jestem ektomorfikiem - wzrost 190 waga 63 kg :(
Na siłowni staż dopiero miesiąc, dotychczas leciałem ogólnorozwojówkę.
Liczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne z tego:
TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT
i wyszło mi 3800 kcal.
Fajnie byłoby jakby w diecie wziąć pod uwagę to, że zazwyczaj 8-15 jestem w szkole, a treningi mam pon, śr, pt zazwyczaj koło 19-21.
Liczę na pomoc kogoś z dobrym sercem i pozdrawiam :)
Aha dużo osób od razu doradza mi wzięcie jakiejś masówki czy kreatyny, ale nie wiem czy tak od razu jest sens ?
Mi zalezy oczywiście na masie, ale nie chciałbym np. aby to poszło np w brzuch, bo na jego dobrym wyglądzie mi dość zalezy. Ogólnie zalezy mi na dobiciu gdzieś do 83 kg, chciałbym zachować raczej szczupłą sylwetkę, ale nie tak chudą jak teraz ;/ No i siły nieco by się przydało :/