Dieta na mase do sprawdzenia

Witam Państwa chciałbym się dowiedzieć ,czy dieta dla osoby ważącej 70kg, którą zaprezentuje poniżej byłaby dobra tak więc zapodaje;)

Ektomorfik waga 70kg cel nabycie masy mięśniowej

Śniadanie 7:00
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml
Płatki owsiane 100g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
Witaminy OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT
B:34(10g zwierzęcego) T:22 W:78 Kcal:650

II Śniadanie 9:35
Chleb żytni pełnoziarnisty150g
Serek wiejski 200g
B:35(27g zwierzęcego) T:9 W:80 Kcal:570

III Śniadanie 12:25
Chleb żytni pełnoziarnisty
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
B:30(21g zwierzęcego) T:15 W:83 Kcal:594

Posiłek przedtreningowy 14:30
Olimp Carbonox 50g
Olimp Whey Protein Complex 35g
B:26g T:2,1 W:50 Kcal:330

Posiłek potreningowy 17:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 100g
B:29(22g zwierzęcego) T:3 W:68 Kcal:420

Posiłek 19:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Tuńczyk w wodzie 120g
Banan 180g(jeden banan)
B:34(26g zwierzęcego) T:4 W:87 Kcal:520

Kolacja 22:00
Ser twarogowy chudy 100g
Orzechy włoskie 10g
Oliwa z oliwek 10ml
B:21(20g zwierzęcego) T:17 W:4 Kcal:253

Łącznie B:209 T:75 W:448 Kcal:3332
Czyli wychodzi B:2,9 T:1,0 W:6,2 na kilogram masy ciała

PS: Wiem ,że białka za dużo ale to nie problem pozmniejszać w niektórych produktach albo nawet na wyrzuceniu odżywki białkowej

To odnośnie diety ,ale mam również pytanie czy jest jakaś zasadnicza różnica kiedy wezmę witaminki oraz czy nie lepiej byłoby zastosować odżywkę białkową oraz węglowodany po treningu aniżeli przed jeżeli tak to chciałbym się dowiedzieć dlaczego Pozdrawiam :)








Zmieniony przez - chrisuss w dniu 2011-01-26 18:33:01

Zmieniony przez - chrisuss w dniu 2011-01-26 19:40:20

zamień przed z potreningowym
daj ogólenie dużą ilośc warzyw zmniejsz białko i ww do 5,5g

W zasadzie to nie pisałem warzyw i owoców tzn nie wliczałem do diety bo wydają mi się te rzeczy oczywiste. Po redukcji białka i węgli wyszło mi około B:2,6 T:1,0 W:5,6 także czekam na opinie i oczywiście mogę zamieścić poprawiony schemat diety :)Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie sodu ,czy 3000 mg sodu to stosunkowo dużo czy nie.Czy będzie jakaś różnica między tym jak przygotuje ryż z filetem i jakimiś warzywami od tego jak zrobię z tego sałatkę ,bo trochę trudno jest wziąć filet z kurczakiem do szkoły :P

owoce wlicza się
warzywa juz nie