Pn.
Klatka
Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6
Wyciskanie na ławce skośnej 10/8/10/8
Rozpiętki 12/10/12/10
Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 6/6/6
Uginanie młotkowe na modlitewniku 8/10/8
Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego : 12/12/12
Wt.
Plecy
Drążek 12/10/12
Wiosłowanie: 6/4/6
Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc 10/10/10
Ściąganie drążka w szerokim chwycie 12/12/12
Triceps :
Prostowanie ramion na wyciągu : 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi wąsko : 12/12 3x3
Linka zza głowy francuskie : 10.12.10
Czw.
Barki :
Wyciskanie sztangi zza głowy : 12/10/8/6
Unoszenie sztangi przed siebie : 8/8/8
Unoszenie hantli na boki 10.12.10
Ściąganie linki w opadzie tułowia 12/10.12
Szrugsy 12/10.10
Pt. Nogi
Przysiady : 16/14/12/10
Prostowanie nóg siedząc : 10/10/10
Uginanie nóg leżąc : 8/10/8
Wznosy na palcach : 20.18.16.16
W dodatku przedramiona w poniedziałek i piątek do bólu . W seriach gdzie wystepuje 4-6 powtórzeń 80-80 max ciezaru, 8-10 70 %. 12-18 50= 60 %. Nada się trening ? Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 87
Wzrost: 170
Cel treningowy: spadek wagi.
Staż treningowy na słowni: kilkanaście misięcy
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, modlitewnik, wyciąg góra/dół, sztangielki.
Dieta: Jest, Dużo białka, mało tłuszczy i węgli,
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko,bcaa. spalacz.