cykl kreatyny

siemka
chce brać dziennie 7 kapsułek creatyny mega caps. Tylko nie wiem o jakiej porze w dni treningowe i w dni nie treningowe i czy brać przed jedzeniem czy po jedzeniu i ile czasu musi minąć? Chodzę do szkoły 7-15 przewaznie kończe szkołę i czy moge mieszać creatyne z gainerem? Też biore witaminy i czy brać razem z creatyną?
mój cel to siła i masa, cykl chce brać 42 dni lub 45 dni
waga 68 kg
wzrost 170cm
wiek 19
staż treningowy bedzię już z pół roku

Zmieniony przez - Donarturo w dniu 2011-01-26 19:52:38

DT
5g na rano z witaminami
5g po treningu z witaminami ( zalezy ile masz w kapsułce gram krety)
DNT
tylko 5g rano + witaminy

gainer to wtedy gdzie braki w diecie

o dawkowanie kreatyny było już milion razy Szanowny Kolego leniu

mozesz brac przed i po treningu po 3 - 4cps na porcje, mozesz brac rano i po albo rano i przed lub po i wieczorem itp.. mozesz z posilkiem i mozesz z gainerem

witaminy bierz z glownym posilkiem