Profesjonalny trening 4 dniowy poczatkujacy opinie !

Witam dzis bylem 1 raz na silowni gdzie jest bardzo dobry sprzet itp i trener dal mi taki plan na poczatek lecz do mnie to juz plan profesjonalny jakie wasze zdanie moj staz to 0 (kiedys cwiczylem juz na silce) a o to plan

1 dzien
klatka piersiowa+biceps+brzuch

Klatka
-wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 4x 12 10 8 7
-wyciskanie hantli na skosie 4x8
-przenosy hantla lezac 3x12
-rozpietki hantlami na lekkim skosie 3x12

Biceps
-uginanie przedramion ze sztanga lomana na modlitewniku 4x8
-uginanie hantli stojac ze skretem 3x12
-uginanie hantla w oparciu o kolano 3x10

Brzuch 3 cwiczenia.

2 dzien
barki+kaptury+przedramie+brzuch

Barki
-wyciskanie sztangi za glowe 4x 12 10 8 8
-wznosy hantli na przemian w przod badz sztangi prostej 4x12
-rozpietki hantlami na boki 3x12
-rozpietki hantlami na tyl barkow 3x12

Kaptury
-szrugsy wznosy barkow 3x12-15

Przedramie
-Wznosy przedramion ze sztanga nachwytem 3x12
-zgiecia nadgarstkow ze sztanga pochwytem z opuszczeniem palcow 3x12
-zgiecia nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3x12

Brzuch 3 cwiczenia

3 dzien
Nogi+brzuch

Nogi
-przysiady ze sztanga 4x 12 10 8 8
-uginanie NN w lezeniu przodem na maszynie 4x8
-prostowanie NN na maszynie siedzac 4x8
-wspiecia na palce(lydki) 5x15

Brzuch 3 cwiczenia do wyboru.

4 dzien
grzbiet+triceps+brzuch

Grzbiet
-sciaganie drazka na wyciagu za glowe siedzac 4x8
-wioslowanie sztanga w opadzie 4x8
-przyciaganie raczek do brzucha w siadzie na maszynie 4x8
-wioslowanie hantlem w opadzie w kleku o laweczke 3x10

Prost.g
-MC ze sztanga 4x 12 10 10 8

Triceps
-wyciskanie francuskie sztangi lamanej lezac 4x 10 8 8 10
-sciaganie drazka wyciagu od gory w dol lub kulek 4x10
-prostowanie przedramienia z hantlem w kleku o laweczke 4x10

Brzuch 3 cwiczenia do wyboru

Zdecydowanie nie warto zaczynać takim planem, moim zdaniem trzeba najpierw zbudować solidna bazę, a potem brać się za splity.
Polecam FBW + dobra dieta
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

aha spoko czekam na dalsze opinie

polecam jak Xyz69. na początek FBW, lub jeszcze lepiej ACT - https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html  jak mówisz, że siłownia dobra to tym bardziej, na każdym treningu zrób po jednym ćwiczeniu na partie i możesz sobie przechodzić swobodnie między przyrządami/stanowiskami. A o tym planie co wkleiłeś pomyśl za kilka miesięcy :)

tez tak sadze wlasnie.Ale trener mi taki plan podal.A to jakie plusy i minusy sa jesli bym cwiczyl co wkleilem

??????

Ankieta.

Bo nic o tobie nie wiadomo.