1 Śniadanie 100 g płatkow owsianych 150 ml mleko 0% 50 g orzechow włoskich 3 jajka łaczknie ok 73g ww 36 tłuszczu 46g bialka (ANIMAL PAK )
2 Przed treningowy Torebka ryzu brazowego 150g piersi z kurczaka (gotowana) warzywa AMINO 2700 BCAA 5 kaps ŁAcznie ok. 77g ww 40g białka 1,9g tłuszczu
3 Po treningowy 200 g wołowiny ryż biały 1xtorebka warzywa Bezposrednio po treingu bca 5 kaps Łacznie : ok 49g białka 3g tłuszcz 79ww
4 80g makaronu pełnoziarnistego lubella 150 g indyka 2 łyzki oliwy z oliwek warzywa łacznie ok. 38g białka 23 tłuszczu 51,2 ww
4 100 / 150 g ryby filet z mintaja warzywa łacznie 24g białka
5 ser twarog chudy 100 g Bca 5 kaps przed snem 22g białka 2,7 w
Mam tendencje raczej do tycia teraz problem jezeli mialbym zamienic ww na tłuszcze to gdzie i na jakie to po 1 po 2 zaraz napisze jak wyglada moj dzien kiedy jestem w pracy
1 - śniadanie takie jak w dzien treningu
2 ... ok 2/3 godzin pozniej serek Lekki 3% piątnica banan
3 (normlany posiłek) 200 g wołowiny , torebka kaszy warzywa
4 200 g indyka lub piersi z kurczaka 80g makaronu pełnoziarnsitego
5 najczesciej puszka tuny jakies warzywa lub sałatka z pomidorow i ogorkow
przed snem twarog 150 g posiłki jjem co jakies 2-3 godziny w pracy gdyz niemam innej mozliwosci ....