Masa - plan do oceny

Poniedzialek - klatka + triceps
1)wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,6
2)wyciskanie sztangi na lawce pionowej 12,10,8,6
3)rozpietki na lawce poziomej 10,10,10 (progresja ciezaru)
zeby sie dopompowac dorzucam pompki 3 serie po 30 pompek

1)wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12,10,8,6
2)prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8,6
3)prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 10,10,10(progresja ciezaru)

Wtorek plecy + biceps
1)martwy ciag 12,10,8
2)wioslowanie 12,10,8,6
3)przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie 12,10,8,6
4)unoszenie tlowia z opadu 20,20
5)sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 12,10,8,6

1)uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8,6
2)uginanie ramion ze sztangielkami stojac 12,10,8,6
3)uginanie ramienia ze sztanga na modlitewniku 12,10,8,6

Sroda wolne

Czwartek nogi
1)przysiady ze sztanga 12,10,8
2)wspiecia na palce ze sztanga 12,10,8,6
3)prostowanie nog w siadzie 12,10,8,6
4)uginanie nog w lezeniu 12,10,8,6

Piatek biceps + triceps
tak jak w poniedzialek i wtorek

sobota barki + kaptury
1)wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,10,8,6
2)wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,6
3)wyciskanie sztangielek 10,10,10(progresja ciezaru)
4)podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12,10,8,6
5)szrugssy 10,10,10(staly ciezar)

brzuch co 2 dni

PŁEĆ: Mezczyzna
WIEK: 20 lat
WZROST: 179
STAŻ TRENINGOWY: 3 lata z przerwami
OBW BICEPSA: 36 CM
OBW KLATKI 106 CM
WYCISKANIE KLATKA: 87 KG
CEL TRENINGOWY: zwiekszenie masy miesniowej
DIETA: jak najbardziej

podbijam

Plan do kitu. Sama rozpiska jest fatalna, jak człek o stażu 3 letnim mógł ułożyć taki trening ?

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

Proszę, poczytaj.

I to nie jest ankieta tego działu!