Definicja do oceny i poprawy

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Lusyx
PŁEĆ:M
WIEK:18
WZROST:181
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1rok (ogólnie ponad 2 lata)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 85
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31
OBWÓD BICEPSU: 36
OBWÓD ŁYDKI:42
OBWÓD UDA: 63
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106
OBWÓD BARKÓW:116
OBWÓD NADGARSTKA: 16
OBWÓD KOSTKI U NOGI:


[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 130
MARTWY CIĄG: 150
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 95
WIOSŁOWANIE SZTANGI :90
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 67 żołnierski

****CEL*************************************************



REDUKCJA JAKOŚCIOWA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : brak ograniczeń

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : masa,masa,masa, siła

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja nadgarstka 3 miesiące temu
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak

****SPRZĘT**********************************************

ławka regulowana, poręcze, drążek, atlas, sztanga, hantelki, kratownica



****DIETA*************************************************
około 3200 kalorii
dokładnej nie posiadam aczkolwiek wiem co jem

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Shock theraphy
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

Po kilku masówkach trochę mnie zalało nie jest tak mocno aczkolwiek boki powoli wychodzą ;)
Plan:
Poniedziałek: klatka +biceps
rano po śniadaniu Tabata(przysiady)
po południu
klatka
1.wyciskanie płaska 4x12
2.rozpiętki 4x15
3.wyciskanie hantli skos górny 4x12
bic
1.unoszenie sztangi stojąc 4x10
2.modlitewnik 3x10 jednorącz
Wtorek:nogi+barki
rano bieg na czczo
nogi:
1.unoszenie nóg na atlasie4x12
2.unoszenie nóg na ławce (2głowe)4x12
3.przysiady 4x12
4.wspięcia na palce 4x20
barki
1. wyciskanie zza głowy 3x12
2. wznosy bokiem w pochyleniu 3x12
3. arnoldki 3x12
Środa:bic+tric
bic
1. podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3x10
2. unoszenie hantli z supinacją 3x12
tric
1. ściąganie górnego drążka na atlasie
2. wyciskanie kratownicą zza głowy leżąc 3x12
3. prostowanie ręki w opadzie tułowia 3x10

Czwartek: tabata

piątek:klatka+plecy+barki
1.MC 3x10
2.podciąganie na drążku nachwyt 3x10
3. wiosłowanie w opadzie 3x12
4. zarzut na wysoko(o wiele bardziej czułem kaptury niż po szrugsach) 4x12
klata:
1. unoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki 3x12
2. rozpiętki skos 3x12
3. wyciskanie hantli skos 3x12
barki
1.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
2.unoszenie sztangi przed siebie 3x12

sobota tabata+basen(relaks :D)

niedziela plecy + tric
tric
1.francuskie 1 rącz 2x10
2.ściąganie górnego drążka w dół 2x10
3.ściąganie górnego drążka przed siebie 3x10
plecy
1.Ściąganie wyciągu górnego za głowę 3x12
2. wiosłowanie wyciągiem dolnym na atlasie 3x12
3.ściąganie drążka górnego przed siebie 3x10



Pewnie jest sporo błędów, dlatego daje tutaj mój plan
i proszę o powiedzenie co połączyć w super serie itd ;)

Pozdrawiam

żadna definicja- podstawy rzeźby;

https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html