Prośba o ocene planu

Witam proszę o ocenę planu oraz ewentualne poprawki:)
Poniedziałek
Klata:
1.Wyc. skos 4x6-8 progresja
2.Wyc. hantli poziom 4x8
3.Rozpiętki 4x10
Przód/bok barków:
1.Wyciskanie sztangi za głowy 10-8x3
2.Wyciskanie hantli 10-x3
3.Sztrugsy 12x 4
Triceps (porusz swoje Triceps)
Odpoczynek 1min
1.Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 13
2.Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 13
3.Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 13

Środa:
Nogi:
1.Wykroki z hantlami 4x12 /
2.Wyprosty nóg na maszynie 4x13 /
3.Zginanie nóg na maszynie 4x12 /
4.Szybkie wspięcia na palce 4x26 /

Przedramiona

Brzuch
1.Trening z Flex a

Piątek:
Plecy:
1. Wyprosty tułowia z opadu - 4×12-15
2. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha - 4×12-15
3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4×12-15
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4×12-15
5. Swobodne zwisy na drążku 3x 30 - 40 sekund
Tył barków
2.Unoszenie hantli bokiem 10x3
3.Unoszenie hantli w opadzie 12x3
Biceps: (porusz swoje bicepsy)
Odpoczynek 1min
1.Uginanie sztangielek 3x13
2.Sztanga na modlitewniku3x13


Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 83
Wzrost: 187
Cel treningowy: ogólny rozwój sylwetki
Staż treningowy na siłowni: 14 miesięcy
Uprawiane inne sporty: boks(mało intensywny)
Dostęp do sprzętu: full osprzęt
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: CFM protein 82

Zmieniony przez - stefan022 w dniu 2011-01-26 23:02:01

Boks jest 3x w tygodniu(wtorek, czwartek, sobota)

Zmieniony przez - stefan022 w dniu 2011-01-28 08:55:51

Uczęszczasz 3 x tyg?

tak, ale treningi są mało intensywne jak dla mnie:)

Proponuje 2x tyg FBW.Co ty na to?

6 miesięcy trenowałem FBW, już mi się znudziło:) Jak byś mógł to powiedz czy sam plan treningowy jest ok?

Musisz wiedzieć ,że takowy plan przy treningach boksu się nie sprawdzi.

Ok rozumiem. Jeszcze mam jedna prozbe, mógłbyś mi sprawdzić plan treningowy nie biorąc boksu pod uwagę?

Zmieniony przez - stefan022 w dniu 2011-01-28 20:20:32

brzuch 1 w tygodniu ? raz w tygodniu to sie mozesz matematyki pouczyc..
nie ma czegos takiego jak szybcie wspiecia na palce, w treningu lydek chodzi o to zeby w 100% spieciu potrzymac przez chwile wiec to jest zle na pewno :)
no i jeszcze szrugsy nie rob 12x4 raczej 4 x 10 (pierwsza liczba to liczba serii druga powotrzen bo chyba ci sie pomylilo a jak nie to cie poprawie :) )

a no i jak juz wiemy "ty wiesz wszystko lepiej" ale jak wszyscy wczesniej ci mowie - przy takim trneingu + boks nic nie urosniesz tylko bedziesz wiecznie zmecozny slabeusz

Zmieniony przez - Lqson w dniu 2011-01-28 20:35:00

Ok dzięki za odpowiedz:)brzuch jest tylko raz bo częściej go się na boksie robi, a ze sztruksami to pomyliło mi się:)
Posłucham się waszych rad i zacznę ćwiczyć FBW.
Pozdrawiam