Do sprawdzenia (push-pull-legs)

Witam! Co sądzicie o tym treningu, chodziło mi o to, by przypominał nieco ten napisany w temacie.

W grę wchodzą same wolne ciężary, hantle itp. gdyż nie mam dostępu do żadnych maszyn, oprócz pseudo "maszyny" na nogi przy ławeczce... :)



Poniedziałek
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU -> SKOS GŁOWĄ W DÓŁ 5s. 6-8powt
WYCISKANIE SZTANGI DO SZYJI W LEŻENIU SKOS GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 4-6powt.
ROZPIĘTKI NA SKOSIE GŁOWĄ W GÓRĘ 3s. 10-14powt.
Barki:
WYCISKANIE SZTANGIELEK ZZA GŁOWY 4s. 14-18powt.
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4s. 12-16powt.
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3s. 10-14powt.
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s. 8-12powt.
WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s. 10-16powt.
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s. pow. 30 powt.
Brzuch


Środa
Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE PODCHWYTEM W WĄSKIM UCHWYCIE 4s.10-16pow
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE NACHWYTEM W SZEROKIM UCHWYCIE 4s.10-16
MARTWY CIĄG 5s. 6-12powt.
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4s. pow. 30powt.
Barki (tył):
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4s.8-14powt.
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 6s. 8-12powt.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 2s. 10-16powt.
Brzuch



Piątek
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 5s. 8-14powt.
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5s. 10-18powt.
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5s. 8-16powt.
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5s. powyżej 30 powt
Brzuch



W DNT albo interwały, albo zwykłe aeroby. Niedziela zawsze off :P

na biceps daj z 4 serie na uginanie sztangą, w plecach brakuje mi drążka a w nogach jakis 2 cwiczen - wykroki,zuraw, martwy na prostych, syzyfki etc + jeszcze jakis rodzaj wspięć

reszta ok

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-01-27 10:15:07

drążka nie mam, więc dałem wiosłowania, by choć trochę pobudzić najszersze.

drążka nie mam, więc dałem wiosłowania, by choć trochę pobudzić najszersze.

Tak, ale drazek jest rzecza absolutnie niezbedna, bez niego naprawde ciezko rozwinac plecy w zadowalajacy sposob, a juz na pewno ucierpia na tym najszersze. Cwiczysz juz 4 lata, nigdy nie korzystales z drazka?

nie będę oszukiwał więc piszę prawdę, nie. Gdy chodziłem jeszcze do szkoły, starałem się robić plecy na w-fie gdyż był tam atlas i robiłem na wyciagu w szerokim do klatki.


A co do planu? Dobry? nie jest zbyt dużo ćwiczeń? Powtórzeń?

Ostatnio mało śpię i ten plan tak powstał w szybkim tempie ;/ nie ma czasu zbytnio na nic ;/ ;/ ;/

Tylko że nic o tobie nie wiemy.

Ankietę działu wypełnij.

ja wiem, że jest ankieta. Chciałem tylko wiedzieć, czy taka rozpiska może być, czy czasem nie jest dane w niej za dużo.

Ćwiczę 4 lata (dużo mniej jeśli chodzi o przemyślane treningi z głową ... :( ), dieta z ujemnym bilansem, w DNT aeroby bądź interwały. Aktualnie jestem na etapie gubienia fatu...