Treniening Pilne ! Pomozcie mi Dobrac odpowiednie cwiczonko

Witam was wszystkich. Wracam po przerwie 2 letniej ze sztanga... Niestety wczesniej wazylo sie 76 kg teraz 63 :( przy wzroscie 180. Potrzebuje odpowiednich cwiczen na mase. Diete mam :) 6 posilkow dziennie. Dysponuje sprzetem:
sztanga 151cm - 7kg
Obciazniki wszystkie 40kg
Hantelki x2

Dotychczas robilem wszystko na rece... I wydaje mi sie ze nieco bladze z tym wszystkim.
Trenowalem 4 x w tygodniu.
Hantelkiem wyciskalem 12kg. 3 serie po 12 10 8
Sztanga za glowe stojac 28kg. 3 serie po 12 10 8
Sztanga stojac uginalem ramiona do klatki 28kg. 3 serie po 12 10 8


Dalej nie wiem jakie cwiczenia w tych warunkach domowych Pomozcie mI.

Jakie cwiczenia polecacie mi na (bica, klatke)
Z gory dziekuje za odpowiedz !!
http://www.20dollars2surf.com/?ref= 

Bica i klate powiadasz - zestaw dyskotekowy , a resztę ciała to zjadło ?

Poczytaj tematy podwieszone - tam masz dokładnie wypisane plan dla początkujących i plan dla średnio zaawansowanych. W dziale znajdziesz tez masę innych innowacyjnych treningów : ProteoSystem, Trening Gimnastyczny, Smarowanie Gwintów itp. itd.

Masz w czym wybierać więc do roboty

pzdr