FBW DO oceny i korekty pomóżcie :P

A:
Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12/10/8-progresja
Plecy:
PODCIĄGANIE na drążku 3s max
Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12/10/8-progresja
Barki:
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2s 10/8-progresja
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE sztangielkami (młotki)2s 10/8-progresja
Triceps:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE hantla zza głowy 2s 10/8-progresja
B:
Nogi:
wpięcia na palcach 3s 12/10/8-progresja
Plecy:
WL 12/10/8 Progresja
Klata:
Wycisk hantli skos 3s 12/10/8-progresja
Barki:
wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 progresja
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE sztangą prostą podchwytem 2s 10/8-progresja
Triceps:
pompki na poręczach 3s max

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 75

Wzrost : 180

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : około 2 lat teraz wracam po przerwie 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : brak maszyn

Dieta : staram się jak najbardziej

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Proszę o pomoc :D jak ktoś może i zna sie na tym lepiej bo nigdy fbw nie robiłem cały swój staż
spędziłem na splicie pzdr.

Zmieniony przez - GxU w dniu 2011-01-27 01:17:14

w B tam gdzie masz wspiecia na palce dałbym MC.na plecy WL podejrzewam ze chodziło ci o wiosłowanie.WL ogólnie oznacza wyciskanie lezac ;) i na barki zamiast wyciskania zza głowy dałbym wznosy hantlami i bedzie git moim zdaniem

xD sorki pomyłka mała WL chodziło mi o MC pomyliłem się ehh wypadłem z formy nawet w skrótach xD wznosy hantlami ale jak one wyglądają sprzed głowy ? :P

wznosy hantlami na boki.powinno byc w atlasie ćwiczen zerknij