Poprawiona dieta masa.

Wiek:15
Wzrost: 164cm
Waga: 54 kg
Cel: masa mięśniowa
Staż treningowy : ćwicze w domowych warunkach 4miesiące
Zapotrzebowanie : Kcal : 3385
Białko : 91,8g
Tłuszcze: 108,9g
WW: 511g

przed śnaidaniem na czczo:3 kapsy kreatyny
posiłek
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
20 g rodzynek
Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g
II posiłek
kanpki z mięsem warzywami .
Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g

III posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
makaron 100g
Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g

IV posiłek
Ryż brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g

Między 17:00 a 19:00
Trening

Po treningu
Zaraz po
60g Carbo
4 kapsy kreatyny
30 min po
30 g białka

V posiłek
Chleb pelnoziarnisty 100g
Mięso
garść orzechów włoskich
+ warzywa
Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g

VI posiłek
Twarog chudy 100g
Owoce
Łącznie w diecie ok 130 g białka, 70 gtłuszczu, ok 400g węglowodanów, ok.3200 kalorii.


Proszę o opinie :) Pozdrawiam :)

przeciez dostales wskazowki w poprzednim temacie, nie zakladaj z kazdą wersją diety nowego tematu