Dieta do oceny. (Rzezba/masa)

Na opakowaniu jest napisane, że jeżeli po treningu to najlepiej spożyć od 30 minut do 1h po wysiłku fizycznym. Jest również zaznaczone, że jeżeli spożywamy między posiłkami, to najlpeiej na 1,5 h po/ przed posiłkiem. Czy to oznacza, że po treningu wypijam białko po ok 45 minutach a później czekam 1,5 h żeby cokolwiek zjeść??? Czy przed wypiciem białka mogę zjeść bezpośrednio po treningu banana?

Nie pisz co pisze na opakowaniu. Wypij białko zjedz banana

Ok i ile czekać do posiłku potreningowego po wypiciu białka?

1-2godz w zależności od porcji b i ww

Chciałbym zastąpić serię ćwiczeń na brzuch, które wykonuję po każdym treningu na a6w. Mam pytanie- kiedy najlepiej ją robić? Spotkałem się z opiniami, że najlepsze efekty są, gdy ćwiczymy z samego rana na czczo. Czy może robić te ćwiczenia po treningu, a w normalny dzień przed łyknięciem białka?

nie ma sensu robić a6w rób brzuch nadal po treningu siłowym to w zupełności wystarczy.

Od końca stycznia/początku lutego tego roku chodzę na 3 razy w tygodniu na siłownię. W okresie luty-czerwiec dodatkowo w ramach areobów 2 razy pływałem. Do końca czerwca z 79 kg udało mi się przybrać na masie do 86 kg nie zatłuszczając przy tym brzucha, który też regularnie ćwiczyłem. Niestety, przyszły wakacje, wyjazdy, nieregularne treningi, gówniane jedzenie i do końca września spadłem do 83 kg. w październiku znowu ruszyłem z ćwiczeniami dokładając do tego 2 razy w tygodniu sekcję z ergometru wioślarskiego. Przekonałem się, że wszystkie ćwiczenia wykoujemy tam na kompletnym zakwaszeniu, a więc w grę wchodzi wydolność anaerobowa, więc z traceniem zbędnych kg było tak sobie i musiałem dołożyć w tygodniu bieganie. Obecnie ważę 91 kg i tak jak myślałem w lutym o tej wadze jako o zbyt wysokiej, tak teraz patrząc na siebie w lustrze, wiem, że chcę jeszcze dobić do ok 100kg, co będzie pewnie dla mnie optimum. Przypomnę, że mam 187 cm wzrostu.

Poniżej wklejam dietę jaką stosowałem przez ostatnie 4 miesiące. Mam pytanie: jak traktowaćtrening z ergometru?? Do tej pory przed treningiem na tym urządzeniu jadłem normalny posiłek przedtreningowy, potem jadłem banana i łykałem białko. Dalej tak działać?? Co więcej, proszę o pomoc w zmodyfikowaniu diety (oczywiście są przeróżne przepisy na kurczaka, idyka, ale chodzi mi bardziej o wyeliminowanie niektórych posiłków i zastąpienie zupełnie nowymi- może jakieś shake'i etc? etc), bo na samą myśl o nich po tak długim stosowaniu monogamicznej diety rzygać mi się chce. DZIĘKI WSZYSTKIM ZA DOTYCHCZASOWĄ POMOC!!! Jestem w stanie docenić ją dopiero, kiedy staję na wagę, widzę 12 kg więcej, a potem przed lustremi nie poznaję siebie sprzed kilku miesięcy. :)

Oto dieta:

I posiłek (PRZEDTRENINGOWY) 7.00
- pierś z kurczaka (150g)- 150 kcal
- ryż brązowy (100g)- 322 kcal
- szklanka karotki- 100 kcal
- banan- 150 kcal
+warzywa
B:33g T:5g W:94g (722 kcal)

Po treningu banan + odżywka białkowa Gaspari (277kcal- B: 25g T:3g W:35g)

II posiłek (POTRENINGOWY) 11.00
-pierś z kurczaka (100g)- 100 kcal
- kasza gryczana (100g)- 336 kcal
B:22g T:5g W:40g (436 kcal)

III posiłek 14.00
-jajecznica z 4 jaj (240g)- 290kcal
-oliwa z oliwek (10g)- 82kcal
-płatki owsiane (100g)- 366 kcal
-200 ml soku z marchwi- 86 kcal
+pomidor
B:26g T:37g W:85g (830 kcal)

IV posiłek 10.00
-140g chleba razowego-390 kcal
- 100g szynki z piersi z kurczaka- 100 kcal
- 30g sera żółtego- 100 kcal
-10g masła- 74 kcal
+warzywa
B:30g T:20g W:67g (664 kcal)

V posiłek 13.00
-ryż brązowy 50 g- 160 kcal
-100g twarogu chudego- 100 kcal
- 40 g orzechów włoskich
-40 g rodzynek
B:20g T:27g W:72g (638 kcal)


VI posiłek
-dorsz (200g)- 160 kcal
- ryż (100g)- 166 kcal
B:36g T:2g W:79g (490 kcal)


ŁĄCZNIE:

Kcal- 4057
Białko- 192g
Tłuszcze- 100g
Węglowodany 472g

P.S. W ostatnich miesiącach zwiększałem często liczbę węgli i kcal dając wszędzie więcej ryżu (ok 120 g)

j.w. Macie jakieś pomysły na modyfikację i posiłki przed i po wysiłku anaerobowym?