Zastój na bicepsie, co zmienić?

Witam, od poltorej roku cwicze na silowni. Próbowałem roznych treningów, FBW, zwykłego splita, w końcu 3 miesiące temu przekonał mnie do spiebie split partia 2x na tydzień, i tego sie aktualnie trzymam.
Trening jest nastawiony na mase, elcz wydaje mi sie że siły też powinno troche przybyć. Jesli chodzi o inne partie, klatka, triceps, nogi itp przez ostatnie pol roku zanotowałem ładne skoki jeżeli chodzi o możliwości siłowe, regularnie zwiększałem obciązenia na coraz to większe, niestety jesli chodiz o biceps nie mogę sie tym pochwalić. Od okolo 5 miesięcy nie ruszyłem c ciężarem do przodu ani an seriach ani na maxie. Może jest to tez troche przyczyna popraqwienia techniki, wcześniej bylo to bardziej szarpanie, teraz wg mnie technicznie wszystko wygląda prawidłowo, lecz mimo to brak wzrostu siły troche mnie martwi.

W splicie 2x na tydzien biceps robie razem z nogami i plecami przy podziale na cieżki i lekki trening.

jeżeli chdozi o ćwiczenia na biceps,
Cięzki:
Uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany) 3 serie 15-12-10. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 3 serie 15-12-10

Tlening lekki:
Uginanie ramion ze sztangielkami z ruchem nadgarstka 2 serie 15-12
uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2 serie 15-12

Obciążenia dobieram na seriach tak, aby mieć jescze około 2 powtorzen w zapasie...
Prosze o rady...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 71

Wzrost: 172

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, kilka gryfów, prasa do nog, moflitewnik, okolo 100kg obciązenia, drazek...

Dieta: coraz lepsza

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: niedawno wystartowałem z cyklem shock+storm, dopeiro 2 treningi za sobą na tym zestawie...

osobiscie nie widze sensu cwiczyc bica 2x mozesz zostawic 1 trening

nie wiem tez po co komus zalezy na sile w bicepsie jak tak naprawde w zyciu nie przyda sie prawie wogole -.-

pozatym moze pomoc uginanie z hantlami w chwycie mlotkowym (rob tylko to na bi i tylko raz w tyg z wielkim ciezarem mniej powt)

Napisz cos wiecej o treningu bicepsow ciezko cokolwiek powiedziec jezeli nie przestawisz szczegolowego planu uwzgledniajacego zmiany w przeciagu kilki ostatnich miesiecy o ile takie zachodzily