PanChan
Witam Serdecznie!
Od niedawna jestem (mam nadzieję) szczęśliwym posiadaczem ławki z modlitewnikiem, gryfu 180cm, gryfu łamanego, 2 małych gryfików i odważników 2x10kg 2x5kg 4x2,5kg.
Wiek 18lat
Waga ok 75kg
Wzrost 178cm
Uczeń klasy o profilu biologiczno-sportowym więc doświadczenie zarówno z różnymi sportami (w tym siłownią) mam.
Chciałbym ogólnie popracować nad swoim ciałem. Nie chodzi mi tutaj by być strasznie "napakowanym" mięśniami i podnosić nie wiadomo ile, bardziej zależało by mi na tym by mięśnie były ładnie wyrobione i widoczne.
Obecnie co do programu jest on dość ubogi i jak zapewne stwierdzicie fatalny:
Ćwiczę co 2 dni:
1. Klatka:
Wyciskanie na prostej 4x12
Wyciskanie na skosie 4x12
Rozpiętki 4x12
Biceps:
Na łamanym gryfie w szerszym uchwycie 4x12
Na modlitewniku 4x12
Podnoszenie hantli w oparciu łokcia o udo siedząc 4x12 na jedną ręke
2. Barki:
Wyciskanie sztangi za karkiem 4x10
Podnoszenie rąk na boki stojąc 4x10
Plecy:
Podnoszenie sztangi w pochyle do klatki piersiowej 4x12
Podnoszenie w oparciu o ławkę hantli do góry 4x12
"wymachy" w lekkim pochyle rękami dodo tyłu 4x10
Triceps:
Leżąc uginanie sztangi w łokciach do czoła 4x12
W oparciu o ławkę wyprost ręki w łokciu do tyłu 4x10
Ciężko jest mi opisać wykonywane przeze mnie ćwiczenia a nie znam się na nazewnictwie jak by coś było nie jasne postaram się bardziej to opisać.Po feriach chciałbym jeszcze chodzić na siłownie do szkoły i poświęcić jeden dzień nogom. Wpleść chciałbym również ćwiczenia na przedramię. Co do diet niestety nie mogę nic stosować ponieważ na tygodniu nie mieszkam w domu i żywię się tym co jest na stołówce. Odżywki żadnych nie stosuje ponieważ uważam to za nie konieczne.
Proszę o różnego rodzaju rady i wskazówki jak urozmaicić trening co jest złe, czego się wystrzegać, do czego przywiązywać większą wagę.
Z góry dziękuje i pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 75
Wzrost: 178
Cel treningowy: Ogólny
Staż treningowy na słowni: Początkujący
Uprawiane inne sporty: Szkoła sportowa
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W domu ławka, sztangi, obciążenia w szkole siłownia
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Od niedawna jestem (mam nadzieję) szczęśliwym posiadaczem ławki z modlitewnikiem, gryfu 180cm, gryfu łamanego, 2 małych gryfików i odważników 2x10kg 2x5kg 4x2,5kg.
Wiek 18lat
Waga ok 75kg
Wzrost 178cm
Uczeń klasy o profilu biologiczno-sportowym więc doświadczenie zarówno z różnymi sportami (w tym siłownią) mam.
Chciałbym ogólnie popracować nad swoim ciałem. Nie chodzi mi tutaj by być strasznie "napakowanym" mięśniami i podnosić nie wiadomo ile, bardziej zależało by mi na tym by mięśnie były ładnie wyrobione i widoczne.
Obecnie co do programu jest on dość ubogi i jak zapewne stwierdzicie fatalny:
Ćwiczę co 2 dni:
1. Klatka:
Wyciskanie na prostej 4x12
Wyciskanie na skosie 4x12
Rozpiętki 4x12
Biceps:
Na łamanym gryfie w szerszym uchwycie 4x12
Na modlitewniku 4x12
Podnoszenie hantli w oparciu łokcia o udo siedząc 4x12 na jedną ręke
2. Barki:
Wyciskanie sztangi za karkiem 4x10
Podnoszenie rąk na boki stojąc 4x10
Plecy:
Podnoszenie sztangi w pochyle do klatki piersiowej 4x12
Podnoszenie w oparciu o ławkę hantli do góry 4x12
"wymachy" w lekkim pochyle rękami dodo tyłu 4x10
Triceps:
Leżąc uginanie sztangi w łokciach do czoła 4x12
W oparciu o ławkę wyprost ręki w łokciu do tyłu 4x10
Ciężko jest mi opisać wykonywane przeze mnie ćwiczenia a nie znam się na nazewnictwie jak by coś było nie jasne postaram się bardziej to opisać.Po feriach chciałbym jeszcze chodzić na siłownie do szkoły i poświęcić jeden dzień nogom. Wpleść chciałbym również ćwiczenia na przedramię. Co do diet niestety nie mogę nic stosować ponieważ na tygodniu nie mieszkam w domu i żywię się tym co jest na stołówce. Odżywki żadnych nie stosuje ponieważ uważam to za nie konieczne.
Proszę o różnego rodzaju rady i wskazówki jak urozmaicić trening co jest złe, czego się wystrzegać, do czego przywiązywać większą wagę.
Z góry dziękuje i pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 75
Wzrost: 178
Cel treningowy: Ogólny
Staż treningowy na słowni: Początkujący
Uprawiane inne sporty: Szkoła sportowa
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W domu ławka, sztangi, obciążenia w szkole siłownia
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Krzysztof Piekarz
