Fbw do korekty

a przy obecnym treningu co osiagne ,wiesz mam ograniczony sprzet

Jak diety przypilnujesz to będzie ok.

Zrób ten A/B który podałem, daj po 3 serie na biceps/triceps, będzie różny bodziec i dłuzsza progresja. Zobacz jak będzie się ćwiczyć i jak będziesz reagował.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-28 16:09:01

MC 4s
Podciąganie na drązku 4s
Wyciskanie poziomo 3s
Uginanie ze sztanga stojąc 2s

B:

Przysiad ze sztangą 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Wyciskanie zołnierskie 3s
Wyciskanie francuskie 2s

to podciagania na drazky podchwytem? czyli w A bede robil biceps a przy b robiac barki i francuskie triceps?

Jak zrobisz 6-8 powtórzeń w serii to rób nachwytem na szerokośc barków, jesli idzie ci słabo to podchwytem na szerokość barków.

Barki takze pracują przy wyciskaniu na klate.

Jeszcze można zrobić tak:

A:

Przysiad ze sztangą 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie sztangielek siedzac lub unoszenie sztangielek na boki 3s
Uginanie ze sztangą stojąc 2-3s

B:

MC 4s
Podciąganie na drazku 4s
Wyciskanie sztangielek skos 3s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Wyciskanie francuskie 2-3s

a moge robic 12 powtorzen w kazdj seri w kazdym cwiczeniu zamiast 12-10-8

Możesz jak ci lepiej.

Choć w przysiadzie i mc dałbym 10-8.

wielka dziekowa ziomus!!!