[trening do oceny] Split, 2 razy partia

Ostatnie półtora miesiąca (teraz 2tygodnie przerwy) ćwiczyłem fbw 15-10-5, porządna dieta, efekt: 8kg masy (troche tłuszczu tez). Niestety z nogami troche przesadziłem i zrobiły mi się rozstepy (mam nieproporcjonalnie duze nogi w porównaniu z gora ciala), wiec teraz przez nastepne 6 tygodni chce cwiczyc tylko gore ciala.

Po tym okresie bede juz robil redukcje (polowa marca).

Oto trening, który sobie rozpisałem. Każda partia dwa razy w tygodniu:

--- PONIEDZIAŁEK ---

Plecy:
1. podciąganie na drążku - 5 serii do straty sił (u mnie to mało)
2. wiosłowanie sztangą - 3x8

Klata:
3. wyciskanie na płaskiej - 3x8
4. rozpiętki - 3x8

Triceps:
5. francuskie siedząc - 3x8

Biceps:
6. uginanie ze sztangą - 3x8


--- ŚRODA ---

Barki:
1. zza głowy - 3x8
2. w pochyle - 3x8

Triceps:
3. francuskie leżąc - 3x8
4. francuskie siedząc - 3x8

Biceps:
5. uginanie sztangi nachwytem - 3x8
6. sztangielka młotkowo - 3x8

Kaptury:
7. sztrugsy


--- PIĄTEK ---

Plecy:
1. podciąganie na drążku - 5 serii do straty sił (u mnie to mało)
2. wiosłowanie sztangielkami - 3x8

Klata:
3. wyciskanie na skośnej sztangielkami - 3x8
4. rozpiętki - 3x8

Barki:
5. sprzed głowy - 3x8

Kaptury:
6. sztrugsy - 3x8

Co o tym sądzicie? Co zmienić?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 81

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 lata (od kiedy zacząłem) / 2 lata (przećwiczone)

Uprawiane inne sporty: ----

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka skosna/prosta, sztangi, sztangielki, drazek

Dieta: nie wyliczona - ale bardzo obfita i zdrowa

Przeciwskaznania medyczne: ----

Zażywane suplementy: monohydrat, xpand, cellpump, olimp gainbolic, active lab carbo, ionto drink

wszystko fajnie, ale temat wrzuć lepiej do Treningu dla zaawansowanych, bo ten dział przeznaczony jest dla osób ze stażem mniejszym niż 2 lata.

Zmieniony przez - Kawini w dniu 2011-01-27 14:19:57