Dobra mam proźbę. Rozpisałby mi ktoś na podstawie Treningu Domatora, ćwiczenia które pomogą mi nabrać Rzeźby(klata, kaloryfer) i siły(biceps)?
Żebym dobrze na tym wyszedł i osiągnął powyże cele. Serie i ilość sobie sam ułoże.
I czy mogę wpleść w Tre.Domatora A6W?
Cwiczenia Tre.Domatora:
1.Pompki płasko(dowolna z
podanych wersji)-4-5 serii x do
zmęczenia-ze zmiennym
rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na
podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x
do zmęczenia- ze zmiennym
rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4
serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie
x do zm.
5.Pompki przy ścianie
(rys.2)2-4serii x do zm.
6.
Pompki w podporze tyłem
(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu
nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub
obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia
(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5
serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia
przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem
stojąc(ciężar zamiast
ekspandera)-4-5serii x do zm.