trening do oceny/poprawy

Prosze o ewantualna korekte planu

masa!

PN

Plecy+barki

szrugsy 3s/12pow

wiosłowanie sztanga 3s/12pow

przenoszenie sztangi za głowę 3s/12pow

wiosłowanie sztangielka 2s/10pow

wyciskaie żołnierskie 2s/12pow

wyciskanie sztangielek 3s/12pow

unoszenie sztangielek bokiem 2s/12pow

podciagnie sztangi do brody 3s/12pow



ŚR

Biceps+przedramiona

Uginanie ramion stojac 3s/10pow

----//------- (chwyt młotkowy) 3s/10pow

uginanie ramion ze sztanga stojac 3s/10pow

uginanie ramienia siedac 2s/10pow

uginanie przedramion 3s/12pow

obracanie hantli 3s/12pow

PT

klata+triceps

wyciskanie na ławce poziomej + skos gorny 3s/12pow

rozpietki poziom i skos gorny 3s/12pow

wyciskanie sztangielek 3s/12pow

prostowanie przedramienia ze sztangielka 3s/10pow

wyciskanie francuskie jednoracz i sztanga 3s/10pow



wiem nog niema bo kontuzja jest najwyzej dajcie cos lekkiego

Więc prosze o poprawe planu jak bedzie trzeba

i dawkowanie cp biogenix 350 g rx gold jabłko 300g tylko jeszcze z zaznaczeniem np;rano przed po treningu

odświeżam