tluszcze przed snem i klopot ze spaniem

otoz chodze spac o 22.30 i o 21.30 jadam twarog 125g + oliwe 10g

od dluzszego czasu juz mam klopot ze snem, czesto sie budze w nocy, mam niespokojny sen.

zastanawiam sie czy moze lepiej przesunac ten posilek na 20.30 ( i jesc go 2h przed snem) i wywalic calkiem z niego tluszcze oraz twarog i zamiast tego dac tunczyka + 35g WW zlozonych (np. 50g kaszy gryczanej niepalonej)

czy to dobry pomysl? sporobuje dzisiaj i zobacze jak mi sie bedzie spalo

kolacje jedz 1-2godz przed snem nie bedzie kłopotów możesz tez dodać ww

35g wegli o b.niskim ig to nie bedzie za duzo 2h przed snem?

nie jak bedzie się mieściow w bilansie nawet 50-70g

Ja z własnego doświadczenia polecam brać przed snem magnez i cynk. Jakość snu lepsza, bez wybudzeń itp. Ja osobiście biore cynk Olimpu, magnez Filomag B6, albo Olimp. Mkożesz też spróbować "prawdziwego" ZMA.

lepiej chyba wyjdzie kupno chela minu :)