Cristiano3
Siemka oto moj trening, prosze o ocene i ewentualna pomoc w przerobieniu go...
PON Plecy - biceps
WTO Klatka - triceps
SRD Wolne
CZW Barki + brzuch
PIA Nogi
TRENING:
KLATKA TRICEPS :
Pompki na poręczach 5x8-6
Wyciskanie sztangli na lawcze poziomo 4x10-8
Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10
Pompki na poręczach w docisku 4x8-6
Wyciskanie francuskie 4x12-10
PLECY - BICEPS
MC 5x8-6
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
Szrugsy 3x15/12-10
Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x15/12-10
NOGI
Przysiady przednie 4x8-6
Wykroki 3x10-8
Prostowanie siedząc 3x15/12-10
Żuraw 4x10-8
Uginanie leżąc 3x15/12-10
Wspięcia stojąc 4 serie
Wspięcia siedząc 4 serie
BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8
wyciskanie sztangi z za glowy 3x15-12
Wznos boczny 3x15-12
PON Plecy - biceps
WTO Klatka - triceps
SRD Wolne
CZW Barki + brzuch
PIA Nogi
TRENING:
KLATKA TRICEPS :
Pompki na poręczach 5x8-6
Wyciskanie sztangli na lawcze poziomo 4x10-8
Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10
Pompki na poręczach w docisku 4x8-6
Wyciskanie francuskie 4x12-10
PLECY - BICEPS
MC 5x8-6
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
Szrugsy 3x15/12-10
Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x15/12-10
NOGI
Przysiady przednie 4x8-6
Wykroki 3x10-8
Prostowanie siedząc 3x15/12-10
Żuraw 4x10-8
Uginanie leżąc 3x15/12-10
Wspięcia stojąc 4 serie
Wspięcia siedząc 4 serie
BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8
wyciskanie sztangi z za glowy 3x15-12
Wznos boczny 3x15-12
Jak najszybciej nauczyc anglika jezyka polskiego?
Nauczyc go wlasciwej wymowy zdania: Tea who you yeah bunnyxD
Krzysztof Piekarz
