shivenn
Ostatnio dużo czytałem o treningu HST i ułożyłem plan treningowy. Z tym, że mogłem coś źle zrozumieć więc prosiłbym o uwagi i zastrzeżenia co do mego planu.
a więc,
Wyczytałem, że na treningu zaleca się wykonywać ćwiczenia w nast. kolejności : nogi,klata,grzbiet,czworoboki,barki oraz bic,tric.
Nogi- przysiady 1x
- MC 1x
Klata- wyciskanie 1x
- wyciskanie wąski uchwyt 1x
Grzbiet- Wiosłowanie 1x
- ściąganie drążka za kark 1x
Czworoboki- szurgusy 1x
Barki- unoszenie Sztangielek stojąc 1x
- -,,- w opadzie 1x
Biceps- unoszenie sztangi stojąc 1x
- modlitewnik z łamana 1x
Triceps- Francuskie wyciskanie 1x
- wypchnięcia drążka w dół na górnym wyciągu 1x
Ćwiczenie na grzbiet-podciągnięcia zastąpiłem ściąganiem drążka, ponieważ nie dałbym rady np. podciągnąć się np. 10x z obciążeniem. 15 razy daje rade się podciągnąć lecz 10x z obciążeiem niestety. Podobnie z pompkami na poręczach dam rade 10x maksymalnie bez ciężaru. Więc zastąpiłem to innymi ćwiczeniami.
a więc,
Wyczytałem, że na treningu zaleca się wykonywać ćwiczenia w nast. kolejności : nogi,klata,grzbiet,czworoboki,barki oraz bic,tric.
Nogi- przysiady 1x
- MC 1x
Klata- wyciskanie 1x
- wyciskanie wąski uchwyt 1x
Grzbiet- Wiosłowanie 1x
- ściąganie drążka za kark 1x
Czworoboki- szurgusy 1x
Barki- unoszenie Sztangielek stojąc 1x
- -,,- w opadzie 1x
Biceps- unoszenie sztangi stojąc 1x
- modlitewnik z łamana 1x
Triceps- Francuskie wyciskanie 1x
- wypchnięcia drążka w dół na górnym wyciągu 1x
Ćwiczenie na grzbiet-podciągnięcia zastąpiłem ściąganiem drążka, ponieważ nie dałbym rady np. podciągnąć się np. 10x z obciążeniem. 15 razy daje rade się podciągnąć lecz 10x z obciążeiem niestety. Podobnie z pompkami na poręczach dam rade 10x maksymalnie bez ciężaru. Więc zastąpiłem to innymi ćwiczeniami.
Krzysztof Piekarz
