FBW
A
NOGI:
- Wykroki ze sztangą (12,10,8)
PLECY:
- Wiosłowanie sztangielką (12,10,8)
KLATA:
- Rozpiętki (12,10,8)
BARKI:
- Szrugsy (12,10)
TRICEPS:
- Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie (12,10)
BICEPS:
- Uginanie przedramion w uchwycie młotkowym (12,10)
B
NOGI:
- Przysiad ze sztangą (12,10,8)
PLECY:
- Wiosłowanie sztangą (12,10,8)
KLATA:
- wyciskanie sztangi (12,10,8)
BARKI:
- podciąganie sztangi do brody (12,10)
TRICEPS:
- Wyciskanie francuskie hantli (12,10)
BICEPS:
- Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją (12,10)
Brzuch oczywiście też będę ćwiczyć..
CIĘŻAR:
Pierwsza seria będzie 50% CM , a z każdą następną będę zwiększać..
A i mam takie pytanie.. czy w łydkach też bedzie przyrost masy jeżeli nie mam na nie cwiczenia tylko na uda ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 63 (ważyłem się 2 miesiące temu)
Wzrost: 171
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: Siatkówka, W-F , i czasem biegam.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, hantle i sztanga.
Dieta: Będzie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - Patryyk5 w dniu 2011-01-27 20:57:27
Zmieniony przez - Patryyk5 w dniu 2011-01-27 20:58:24
Zmieniony przez - Patryyk5 w dniu 2011-01-27 21:00:57