POSILEK 1 : ( 6:30 )
.Płatki owsiane 100g
.Mleko 400g
.Orzechy włoskie 30g
.Jajka gotowane 120g
POSILEK 2 : ( 10:30 )
.chleb żytni razowy 100g
.szynka z piersi z kurczaka 50g
.ser Gouda tłusty 40 g
.Warzywa
POSILEK 3 : ( 15:30 )
.Makaron durum 100g
.Jakaś ryba 100g
.Warzywa
.Oliwa z oliwek 15g
POSILEK 4 : ( PRZED SILOWNIA 18:30 )
.Pierś z kurczaka 100g
.Ryż Brązowy 100g
POSILEK 5 : ( PO SILOWNI 20:00 )
.Pierś z kurczaka 100g
.Ryz biały 100g
.Warzywa
POSILEK 6 : ( NA NOC 22:00 )
.Ser twarogowy 100g
.Warzywa 200g
.oliwa z oliwek 15g
- białko 2,70 g/kg Z czego ok. 2g/kg zwierzęcych
- tłuszcz 1,51 g/kg
- węglowodany 5,99 g/kg
- 3000 kcal (trochę za dużo jak na taką wagę, tylko nie wiem z czego zbić?)
Proszę o skorygowanie diety.