cyceeek
Witam.
Mam takie pytanko zacząłem robić w domu trening ACT (zamieszczony poniżej). Zaczynałem od razu od dwóch obwodów po dwóch tygodniach dołączyłem trzeci. Czuję się dobrze i widzę efekty w postaci większej ilości powtórzeń oraz mniejszy brzuszek. Jak na razie nie zwiększam obciążenia. Ile powinienem robić powtórzeń danego ćwiczenia? Aktualnie staram się by było to 12 powtórzeń. Druga sprawa mam robić ten plan co dwa dni czy tylko 3 razy w tygodniu (obecnie robię co dwa dni). Gdybym chciał dołączyć trening kardio w dni nie treningowe na siłowni - czy mogę to zrobić powiedzmy 30-45 minut biegania lub orbitreka ewentualnie basen (basen po siłowni odpada ćwiczę wieczorem i już się nie wyrobie by dojechać na basen), czy może lepiej to zrobić po siłowni i mieć dzień przerwy? Mój cel jaki mam to w chwili obecnej spadek wagi, a później rzeźba. Jeśli chodzi o siłownie to mój staż bardzo nikły można powiedzieć w tamtym roku zacząłem ale to jakiś miesiąc i teraz wracam do tego bo w końcu kupiłem odpowiedni sprzęt do domu. Dzięki za odpowiedź.
Trening który aktualnie wykonuje co dwa dni.
Rozgrzewka
1. Brzuszki na ławce skośnej - (brzuch),
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - (czworogłowe ud),
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie - (dwugłowe ud),
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce - (klatka),
5. Wyciskanie sztango w leżeniu na prostej ławce - (klatka),
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu - (naramienne),
7. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie - (naramienne),
8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu - (proste grzbietu),
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce - (bicepsy),
10. Pompki ławce z rękoma z tyłu - (tricepsy),
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie - (przedramiona),
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach -( łydki).
po treningu chwila rozciągania.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 92
Wzrost: 178
Cel treningowy: redukcja, rzeźba
Staż treningowy na słowni: miesiąc z tamtym rokiem będzie dwa
Uprawiane inne sporty: rower oraz bieganie latem, a zima czasami basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka skośna do brzuszków, Ławka do wyciskania wraz z modlitewnikiem i przyrządem do prostowania nóg, sztanga mocno gięta, sztanga prosta, sztangietki, drążek do podciągania, piłka fitness 65cm, powerboll, skakanka, orbitrek
Dieta: ograniczam się do kilku 5-6 posiłków w ciągu dnia
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: HMB
Mam takie pytanko zacząłem robić w domu trening ACT (zamieszczony poniżej). Zaczynałem od razu od dwóch obwodów po dwóch tygodniach dołączyłem trzeci. Czuję się dobrze i widzę efekty w postaci większej ilości powtórzeń oraz mniejszy brzuszek. Jak na razie nie zwiększam obciążenia. Ile powinienem robić powtórzeń danego ćwiczenia? Aktualnie staram się by było to 12 powtórzeń. Druga sprawa mam robić ten plan co dwa dni czy tylko 3 razy w tygodniu (obecnie robię co dwa dni). Gdybym chciał dołączyć trening kardio w dni nie treningowe na siłowni - czy mogę to zrobić powiedzmy 30-45 minut biegania lub orbitreka ewentualnie basen (basen po siłowni odpada ćwiczę wieczorem i już się nie wyrobie by dojechać na basen), czy może lepiej to zrobić po siłowni i mieć dzień przerwy? Mój cel jaki mam to w chwili obecnej spadek wagi, a później rzeźba. Jeśli chodzi o siłownie to mój staż bardzo nikły można powiedzieć w tamtym roku zacząłem ale to jakiś miesiąc i teraz wracam do tego bo w końcu kupiłem odpowiedni sprzęt do domu. Dzięki za odpowiedź.
Trening który aktualnie wykonuje co dwa dni.
Rozgrzewka
1. Brzuszki na ławce skośnej - (brzuch),
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - (czworogłowe ud),
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie - (dwugłowe ud),
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce - (klatka),
5. Wyciskanie sztango w leżeniu na prostej ławce - (klatka),
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu - (naramienne),
7. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie - (naramienne),
8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu - (proste grzbietu),
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce - (bicepsy),
10. Pompki ławce z rękoma z tyłu - (tricepsy),
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie - (przedramiona),
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach -( łydki).
po treningu chwila rozciągania.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 92
Wzrost: 178
Cel treningowy: redukcja, rzeźba
Staż treningowy na słowni: miesiąc z tamtym rokiem będzie dwa
Uprawiane inne sporty: rower oraz bieganie latem, a zima czasami basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka skośna do brzuszków, Ławka do wyciskania wraz z modlitewnikiem i przyrządem do prostowania nóg, sztanga mocno gięta, sztanga prosta, sztangietki, drążek do podciągania, piłka fitness 65cm, powerboll, skakanka, orbitrek
Dieta: ograniczam się do kilku 5-6 posiłków w ciągu dnia
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: HMB
Krzysztof Piekarz
