dieta dla stukilowego konia

Witam , ułozyłem sobie diete , moglibyście mi ją ocenić ?

o mnie:

Waze 104 kg , wzrost 196 , sporo tkanki tłuszczowej odłozonej na brzuchu ktora chciałbym zgubić. ćwicze juz na siłowni jakies 1,5 roku i caly czas mam taka diete "na oko" tzn trzymam sie podstaw. teraz ulopzylem cos dokladniej a wiec:

6:30
odrazu po przepudzeniu odzywka białkowa (ok.25 g białka)
platki czekoladowe/owsianka + 3 szklanki mleka lub jajecznica z 4 jajek

10:30
dwie kanapki z chlebem razowym wedlina warzywami jajkiem

12:30
odzywka bialkowa (ok.25 g bialka)

15:30
sałatka tuńczyk z ryzem/makrela wedzona / koltety mielone / kasza

17:00
TRENING

18:00 odzywka białkowa (ok.25 gram białka)
18:30 pierś / ryz z mlekiem / jajecznica z 4-5 jaj / makaron z mlekiem /

21:30
100 gram twarogu + tran w kapsulkach (zamiast oliwy)

co o tym sądzicie ?
ilosci gram białka , wegli , tłuszczow nie wyliczałem
myśle ze około 200 gram bialka sie tu znajdzie

wyglada na malo na oko, platki czekoladowe out, mleko nie jest dobrym zamiennikiem jajecznicy. Brakuje kalorii jak i zdrowego tluszczu, tak na pierwszy rzut oka. Generalnie chyba wszystko jest zle :P Tran suplementuj po posilku bogatym w tluszcze, nie twarogu.

Każdy posiłek jest do wymiany
prosze zacząć od czytania podstaw układania diety i wrzucić dietę z wyliczeniami