modyfikacja planu

Witam serdecznie wszystkich użytkowników portalu "sfd"
Mam taką prośbę, czy moglibyście mi pomóc w doborze innych (zamienniki)dobrych ćwiczeń, z tego względu że jadę tym planem już 3 miesiące i przyszedł czas na modyfikację aby wprowadzić nowe bodźce. Tym bardziej że od poniedziałku zaczynam cykl na suplach (gainer + cell pump + mono + vitaminki z olimpa) i chciałbym troszku zmienić plan.

Jeżeli chodzi o ankietę to zamieszam niżej:


Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 68kg
Wzrost : 176cm
Obwód ramienia : okolo 39cm
Staż na siłowni : 2,5 lata
Ilość spożywanego białka : 130g/dziennie
Ilość spożywanych węglowodanów : ok. 420g/dziennie
Ilość spożywanych tłuszczów : 65g/dziennie

Niżej zamieszczam link do mojej dietki, dietka jest z parę miesięcy wstecz, ogólnie jem wszystko to samo ale teraz troszeczkę więcej np. rano nie 85g płatków tylko 100g, przed siłką nie 50g ryżu tylko 100.

http://img339.imageshack.us/f/skanowanie0001small.jpg/

Opis przebytych cykli sterydowych : nie było

Trening : 4 razy w tygodniu, na zmianę SIŁA i MASĄ (2-3 miechy siła i potem 2 - 3 miechy masa.

Cel cyklu : masos :D

Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : brak... suplementy parę miesięcy wstecz :P

Poziom BF% : nie wiem

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : ektomorfik (ciężko mi przytyć)
Stan zdrowia : dobry
Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : niska
PPM podstawowa przemiana materii : szybka
Wyciskanie leżąc (MAX) : 110kg
Przysiad (MAX) : 100kg
-----------------------------------
Mój plan wygląda tak:

http://img826.imageshack.us/f/skanowanie0022i.jpg/

Brzuch trenuje 2x w tygodniu. We wtorki po treningu i w piątki, także po treningu.
Brzuch trenuje tym planem:
http://img402.imageshack.us/i/treningbrzucha.jpg/

Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - inspire w dniu 2011-01-27 23:30:28

Skąd ty tą ankietę wytrzasnąłeś??

Ułóż-przynajmniej spróbuj ułożyć nowy plan.I przepisz go bezpośrednio na forum.

Zajrzyj tutaj:

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

Przeczytaj cały-ćwiczeń wymienionych multum.